Волнение на пустом месте

[Участник]

Добрый день! такой вопрос, мне 25 лет, мучает проблема психологического характера, уже несколько лет, а точней лет 6 при приеме у врачей у терапевтов особенно очень сильно повышается давление до 190 и ничего с собой не могу поделать, начинает сильно биться сердце что даже в голове отдается, все началось с того что проходил мед комиссию много лет назад и там скорей всего было действительно давление, но после этого я теперь можно сказать боюсь тонометров но не врачей в белых халатах, дома вроде не такое большое давление около 140 но тоже волнуюсь когда одеваю манжету и включаю тонометр( Уже не знаю что делать( не валерьянка не другое успокоительное не помогает( получается как большой выброс адреналина(( и в других аспектах жизни нескольких тоже самое, а точнее в взаимоотношениях с девушкой происходит тоже самое хотя сам понимаю что такого сильного волнения не должно быть(((

[tatiana16]

Здравствуйте, kilin!
Предлагаю вам попробовать и выбрать для себя наиболее приемлемый способы снятия тревожности.
Приемы снятия тревожности/волнения:

«Линии волнения»
Нарисуй свое волнение с помощью линий. Рисуй волнение двумя
руками одновременно, рабочая рука- поведение в волнение, нерабочая –
степень волнения. Затем можно дорисовать этот рисунок до какого-либо
приятного сюжета.

«Сила рода»
Мысленно переберите свои родственников и выберите того, на
которого вы хотели бы быть похожим. Представьте, как бы он вел себя в данной
ситуации, как приободрил, что сказал.

«Юмор против неудачи»
Попробуй рассказать с юмором, как тебе не повезло, как будто
юморист (Жванецкий или Задорнов) рассказал со сцены эту историю.

«Потолок»
Взгляни на происходящее со стороны, а лучше с потолка. Как выглядят
участники присутствующие? Нравится тебе это? Стихает ли волнение?

«Звездное небо»
Представь себе ночное небо, в котором мерцают звезды. Вспомни, что
твои родители тоже смотрели на звездное небо и любовались им; и бабушка с
дедушкой и прабабушка прадедушкой. Они ведь тоже волновались из-за
каких-либо причин, но, гладя на звездное небо, они успокаивались и думали,
что их предки тоже смотрели на такое же звездное небо. А затем перейди в
будущее: представь, что ваши дети смотрят на звездное небо и тоже
испытывают какие-то чувства. Жизнь не стоит на месте, это лишь очередной
этап.

«Внутренний тигр»
Мысленно представьте себе свою тревогу в виде какого-нибудь
животного. Утешьте его мысленно, приободрите. Представьте его в более
уверенном виде.


Аутотренинг: подготовка
Прежде чем приступить к аутотренингу, следует немного подготовиться. Перед аутотренингом нельзя принимать психотропные препараты, алкоголь, кофе, энергетические напитки. Настоятельно рекомендуется за 2-3 часа до занятий аутотренингом не употреблять острых, горьких, соленых, жареных блюд. Кроме того, нельзя перед началом занятий пить слишком много жидкости, поскольку из-за этого учащается сердцебиение и расслабиться становится труднее.
Для занятий аутотренгом следует принять позу, способствующую расслаблению. В зависимости от места проведения занятий, а это может быть и собственный дом, и салон авто, и купе поезда в дальней поездке, можно принять один из следующих вариантов поз:
• поза «мумии»: лечь на пол, руки вдоль тела, ноги на ширине плеч, голова, шея и спина находятся на одной линии;
• поза «кучера»: сесть, наклонить голову вперед (так, чтобы слега прижать щитовидную железу), руки положить на бедра, ноги согнуть в коленях под прямым углом;
• поза «полулежа полусидя» - подходит для занятий в мягком удобном кресле.
Перед занятиями аутотренингом рекомендуется снизить воздействие различных посторонних шумов, однако умеренный «фоновый» шум допускается (например, в поездке).

Чтобы быстро и эффективно снять напряжение, усталость, можно воспользоваться, к примеру, таким аутотренингом.
В первой части использовать такую формулировку:
"Я отдыхаю. Расслабляюсь. Чувствую себя свободно и легко. Я спокоен. Я спокоен. Я спокоен. Всё тело расслаблено. Мне легко и приятно. Я отдыхаю."
Во второй части применяется такая формулировка:
"Я отдохнул. Чувствую себя освежённым. Чувствую лёгкость во всём теле. Чувствую бодрость во всём теле. Хочется встать и начать действовать. Открываю глаза. Я полон сил и бодрости. Встаю!"
Первую часть нужно повторить несколько раз до достижения максимального расслабления. После следует произнести вторую часть и затем быстро энергично подняться.
Вторую часть можно поменять на свою - включить то, что хочется изменить в себе.

Желаю Вам удачи!