Психологическая помощь

Психологическая помощь

Запишитесь на индивидуальную или семейную консультацию к психологу в Москве.

Библиотека

Читайте статьи, книги по популярной и научной психологии, пройдите тесты.

Блоги психологов

О человеческой душе и отношениях читайте в психологических блогах.

Психологический форум

Получите бесплатную консультацию специалиста на психологическом форуме.


Как похудеть? Часть 5: «Решение проблемы»

В качестве итогов к сказанному в предыдущих частях, хочу дать рекомендации и перечислить основные моменты, на которые необходимо обратить внимание, задавшись целью сбросить лишний вес - похудеть и оставаться в границах комфортного тела.

1. Старайтесь осознавать те моменты, когда решаете поесть. Необходимо замечать любое поступление еды в рот,- будь то даже одна конфета, которой Вас любезно угостили, горстка семечек, сладкая вода или сладкий чай, одна вафелька и т.д. Т.е. Контролируйте прием пищи и задавайтесь вопросом - почему Вы сейчас решили поесть - из-за голода или причиной было что-то еще.

2. Уделяйте внимание тому что, когда, как и сколько едите. Постарайтесь быть скрупулезным исследователем и изучать состав на этикетках потребляемых Вами продуктов. Не ленитесь записывать, сколько калорий Вы употребляете в сутки. Задайтесь вопросом,- адекватно ли потребляемым калориям Вы двигаетесь, т.е. расходуете энергию?

3. Осознавайте отношение к себе, чувства, возникающие при мыслях о сбросе лишнего веса, анализируйте противоречия, например такие: «я хочу похудеть, но мне лень» и пр.

Исследуйте свою повседневную жизнь и досуг, интересы, удовольствие, стрессы, свои способы справляться с тревогой,- как еда интегрирована в этот процесс.

4. Активно подключайте сознание к процессу похудения - это ни только будет способствовать сжиганию лишней энергии за счет мозговой деятельности, но и даст лучшее понимание собственных потребностей, собственного характера - его сильных сторон, на которые в свою очередь сможете при необходимости опереться на пути к достижению цели и комфорта.

5. Принимайте взвешенное и обдуманное решение о коррекции своего питания, образа жизни. Познакомьте свое тело с физическими нагрузками - выберите тот вид спорта, который Вам больше всего нравится и который для Вас приемлем, и получайте удовольствие вместе с пользой.

6. Не игнорируйте возможность обращения за помощью к профессиональным диетологам, психологам, если чувствуете, что собственных знаний в каких-то вопросах недостаточно или Вам просто нужна поддержка, сопровождение.

7. Старайтесь радоваться любым своим успехам в процессе сброса лишнего веса, ощущайте и цените ту легкость и комфорт, который обретаете.


Все темы блога

, 29.05.2012

Откровенный разговор в семейных отношениях

К счастью человек способен передавать посредством речи другому человеку то, что он искренне чувствовал или чувствует, думает. Разговаривая друг с другом, мы ни только можем сообщать какую-то (порой важную) информацию о себе, но и узнавать о собеседнике.


Страх общения и внутренний критик

Существенной причиной страха общения является гипертрофированный, жесткий, карающий, уничижающий внутренний критик, способный блокировать получение положительного опыта общения.


Комментарии (0)

[!] Для возможности комментирования зарегистрируйтесь на форуме и/или войдите в свою учетную запись.



Психолог онлайн

Андрей Фетисов
Консультации для взрослых.


Елена Акулова
Консультации для детей и взрослых.


© Психологическая помощь, Москва 2006 - 2020 г. | Политика конфиденциальности | Условия использования материалов сайта | Администрация