У Ошо, есть очень точное сравнение гнева с тошнотой: «Гнев - это просто умственная рвота. Вы приняли внутрь что-то нехорошее, и всё ваше психическое существо тошнит, ему хочется выбросить это вон». Гнев и впрямь как тошнота, удержать внутри невозможно. Правда никому не придет в голову опорожнять свой желудок прилюдно, а вот с гневом в точности до наоборот.
Обходитесь с гневом как с тошнотой: почувствовали –уединились – выразили –вернулись к партнеру по общению. Дома это сделать проще, всегда можно выйти, поколотить подушку, потопать ногами и даже покричать, а что делать, если вы на работе? Можно носить с собой какой-то предмет, который примет удар на себя: маленькую мягкую игрушку, каучуковой шарик или что-то вроде этого. Помогает сделать несколько глубоких вдохов и выдохов.
После того, как вы успокоились, можно говорить с партнером обсудить, вашу реакцию. Стоит помнить, что говорить нужно о своих чувствах и вашем восприятие слов или действий, а не о словах и поступках партнера как таковых.
Попробуйте выражать гнев каждый раз в конце дня. Прыгайте, кричите, мутузьте подушку – вы удивитесь, как сила гнева ото дня ко дню будет отступать. Вы избавите себя и близких от неожиданных всплесков накопленного гнева.