Согласно результатам крупного рандомизированного клинического исследования, опубликованного в JACC — ведущем журнале Американского колледжа кардиологов, — древняя китайская система упражнений, сочетающая в себе медленные движения, контролируемое дыхание и медитацию, может способствовать снижению артериального давления не менее эффективно, чем быстрая ходьба. Участники исследования отметили улучшение состояния уже через три месяца, и эти положительные эффекты сохранялись в течение целого года.
Высокое артериальное давление по-прежнему остается одним из основных предотвратимых факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний. Врачи часто рекомендуют регулярную физическую активность для контроля этого состояния, но многим людям трудно поддерживать привычку заниматься спортом в долгосрочной перспективе, особенно когда тренировки требуют абонемента в спортзал, специального оборудования, отдельного помещения или постоянного тренера.
Исследуемая практика, называемая бадуаньцзинь, представляет собой традиционную китайскую гимнастику, состоящую из восьми структурированных движений, которые сочетают в себе аэробную нагрузку, тренировку гибкости, изометрические упражнения и практику осознанности. Она практикуется в Китае на протяжении веков и обычно выполняется в парках и общественных местах. Типичная сессия длится около 10–15 минут и не требует оборудования или длительной подготовки, что позволяет легко выполнять ее в самых разных условиях. Поскольку упражнения считаются низко- или среднеинтенсивными, исследователи утверждают, что эта программа доступна и безопасна для многих взрослых.
“Учитывая его простоту, безопасность и легкость, с которой можно поддерживать долгосрочную приверженность, бадуаньцзинь может быть внедрен в качестве эффективной, доступной и масштабируемой меры по изменению образа жизни для людей, стремящихся снизить свое артериальное давление”, — сказал Цзин Ли, MD, PhD, старший автор исследования и директор Отделения профилактической медицины Национального центра сердечно-сосудистых заболеваний в Пекине, Китай.
Исследователи провели первое крупное многоцентровое рандомизированное клиническое испытание, посвященное влиянию бадуаньцзинь на артериальное давление. В исследовании приняли участие 216 взрослых из семи сообществ; отслеживались изменения суточного систолического артериального давления через 12 недель и повторно через 52 недели. Участникам было не менее 40 лет, и их показатели систолического артериального давления составляли 130–139 мм рт. ст., что соответствует 1-й стадии гипертонии по рекомендациям ACC/AHA. Для годичного вмешательства они были разделены на три группы: практика бадуаньцзинь, самостоятельные упражнения или быстрая ходьба.
По сравнению с теми, кто занимался только самостоятельными упражнениями, люди, практиковавшие бадуаньцзинь пять дней в неделю, снизили свое суточное систолическое артериальное давление примерно на 3 мм рт. ст. и снизили систолическое артериальное давление, измеренное в кабинете врача, на 5 мм рт. ст. как через три месяца, так и через год. Исследователи отметили, что эти снижения аналогичны результатам, наблюдаемым при приеме некоторых препаратов первой линии для лечения артериального давления.
Исследование также показало, что через год бадуаньцзинь давал результаты и показатели безопасности, сопоставимые с быстрой ходьбой. Одним из наиболее примечательных выводов стало то, что участники сохраняли полученные преимущества даже без постоянного мониторинга или наблюдения. Поддержание долгосрочного участия часто является одним из самых больших препятствий для вмешательств в области здоровья, основанных на изменении образа жизни.
Американский колледж кардиологии. Пер.: PSYCHOL-OK.RU
