Низкая самооценка и неуверенность в себе

Question

Низкая самооценка и неуверенность в себе

У меня крайне низкая самооценка и сильная неуверенность в себе. Я считаю себя очень некрасивой. Например, я страдаю от акне, у меня высыпания по всему лицу, из-за чего я без косметики не могу выйти даже до ближайшего магазина, да и с косметикой чувствую себя неуютно, ощущаю себя хуже других людей. Я хожу к дерматологу и лечусь уже год, но результата особо нет, да еще, возможно, долго не будет. Также у меня проблемы с социализацией, почти нет друзей, так как я очень стеснительная и людям со мной попросту неинтересно. Парня тоже нет и никогда не было, хотя мне уже почти 19 лет, мне даже в любви почти никто не признавался. Такое чувство, что я просто их не привлекаю, все таки в первую очередь люди смотрят на внешний вид. Да и множество людей замечает, что у меня что-то не так с лицом, часто подмечают мои высыпания, мне от этого обидно, так как я и так прекрасно это вижу в зеркале ежедневно. Уже и не знаю, что делать с этим. Также я часто вижу красивых девушек, в том числе мои подруги такими являются, и разочаровываюсь в самой себе, что я не такая. Как мне помочь себе?

Екатерина, 18 лет.

Ответ психолога

Фетисов Андрей Юрьевич · Accepted Answer · 2025-08-23

Фетисов Андрей Юрьевич	Психолог, гештальт-терапевт

Здравствуйте, Екатерина!

Помочь самой себе бывает сложно, так как изменения требуют большой работы по осмыслению своих поведенческих моделей, стереотипов мышления, установок, убеждений и прочего. Индивидуальная работа с психологом в этом смысле наилучший вариант. Специалист помогает формированию новых моделей и осознанности.

Важно отходить от негативных ментальных установок и учиться большей открытости, коммуникабельности. Что стоит за стеснительностью? Какие ожидания, установки, прошлый опыт? Это необходимо осмыслять, переоценивать, делать шаги с целью получения нового опыта.

Вот, например, Вы пишете, что «множество людей замечает, что у меня что-то не так с лицом, часто подмечают мои высыпания». Да, конечно, это может быть неприятно, потому как это проблема для Вас. Но попробуйте посмотреть на такую ситуацию еще с одной стороны (не проблемной), - множество людей Вас замечают, Вас видят и, вероятно, они хотят, чтобы Вы выглядели лучше, здоровее (им самим так будет приятнее и спокойнее). И хотя кожа может выглядеть не самым здоровым образом, Ваша реакция на замечания может быть позитивной и здоровой: «да, спасибо! Знаю… я пытаюсь с этим справиться. Блин, но пока никак. Может у тебя есть хороший знакомый дерматолог?» Не обязательно «прятаться» от того и от тех, кто Вас заметил, Вы можете доброжелательно взаимодействовать и тем самым формировать у людей позитивный эмоциональный отклик на Вас. Вас заметили, Вас видят? Это лучше, чем если бы Вас не замечали или относились как к пустоте и прозрачности. Замечают – отлично, это возможность для формирования отношений.

Я полностью согласен с Вами, что в первую очередь люди смотрят на внешность (но не только на лицо). Но затем-то люди открывают рот и начинают что-то говорить. В Вашем примере, они начинают с Вами разговаривать. И Вам тоже важно говорить.

«высыпания по всему лицу, из-за чего я без косметики не могу выйти даже до ближайшего магазина» - необходимо учиться «переключаться» с одной темы или фокуса «я – есть высыпания». Вы не комок из высыпаний, который катится по улице. Предполагаю, что у Вас есть другие части тела, которые тоже перемещаются по улице в сторону магазина? И все это единое тело. В этом смысле, внешность – это комплекс черт. Да, есть высыпания на лице, но есть и остальное тело, которое может быть вполне здоровым и привлекательным. То есть смещение акцента с одной точки на целостное восприятие себя. Это может быть сложно, но учится необходимо.

Пробуйте! Удачи!