Я эмоционально выгорела, началась депрессия от однообразной жизни

Question

Я эмоционально выгорела, началась депрессия от однообразной жизни

Здравствуйте! Меня зовут Анастасия, мне 30 лет. У меня началась депрессия от однообразной жизни. 2 года назад я родила и тут началось. Бессонные ночи, сумасшедшие дни. Мой ребенок часто болел, долгое время были колики и т.п. Муж время от времени помогал, но в основном работал, а если не работал, то днями пропадал во дворе (живем в своем доме).

С нами живет его бабушка ей 73 года. Она мне помогала с ребенком, но она сует свой нос везде. Например, если разговариваю по телефону, все подслушивает. В основном она ходит, гуляет целыми днями, и я дома с ребенком одна. У ребенка такой возраст сейчас, что он ведет себя ужасно. Муж вечно в командировках. Прошу его съездить отдохнуть хоть на 1 день, просто сменить обстановку, а получается, что, - то денег нет, то времени, то надо ремонтом заниматься, то строить что-нибудь. Я ему говорю что мол "ты-то не устаешь целыми днями на улице и занимаешься чем хочешь", я, может, тоже хочу и грядки полоть и еще чем-то заниматься. Я просто эмоционально выгорела. Меня ничего не интересует кроме уборки (полы мою каждый день). Секс меня перестал интересовать, аппетита нет, настроения нет. Постоянно срываюсь криками то на сына, то на бабушку или на мужа, если он дома, конечно. А потом виню себя за то, что накричала или ударила и это еще хуже. В последнее время посещают мысли о суициде, но смотрю на ребенка и понимаю, что я его не смогу оставить без мамы... Подскажите, пожалуйста, что можно сделать в моей ситуации?

Анастасия, 30 лет.

Ответ психолога

Фетисов Андрей Юрьевич · Accepted Answer · 2025-11-23

Фетисов Андрей Юрьевич	Психолог, гештальт-терапевт

Здравствуйте, Анастасия!

Конечно, уход за маленьким ребенком требует много сил и энергии. Образ жизни может сильно меняться. И необходимо ухаживать за ребенком, воспитывать его, играть и ним, но и ухаживать за собой, отдыхать, переключаться.

Первый момент в том, что очень важно вновь и вновь разговаривать со своим супругом о необходимости для Вас свободного времени «на себя». Это ваш совместный ребенок, и отец тоже может гулять, играть, смотреть мультики, читать книги, носить на руках. Полагаю, он хотел бы иметь прочную эмоциональную связь со своим ребенком, взаимопонимание с ним? Для этого нужно общаться с ребенком, играть, узнавать друг друга.

Второй важный момент в том, что Вам самой необходимо привносить в свою жизнь активности, совмещенные с ребенком. Вы живете в частном доме и имеете свой участок. Это прекрасно! Вы хотите копать грядки? Берите лопату себе, ребенку пластиковый совок и идите копать грядки. Вы копаете, ребенок ковыряется рядом. Займитесь спортом. Купите прыгалки, выходите в свой двор и занимайтесь. Опять же, ребенок рядом что-то делает, - выносите ему игрушки, совки и прочее. Вы занимаетесь спортом, он играет. Когда будет тепло и сухо, купите велосипед с детским креслом. Вы катаетесь, ребенок вместе с Вами в детском кресле. Если есть возможность посещать бассейн, - замечательно. Вы и ребенок купаетесь, занимаетесь вместе. Для вас обоих это активность, переключение, новый опыт.

Также необходимо общаться с другими родителями с детьми возраста Вашего ребенка. У Вас могут быть знакомые и подруги, с которыми Вы можете гулять, выезжать куда-то на 1-2 дня. Вы общаетесь, дети общаются, играют. Расширяйте свой социальный круг. Взрослых людей может быть больше чем муж и бабка.

Пересмотрите свой быт, - вероятно, что-то Вы делаете автоматически и избыточно. Зачем мыть полы каждый день? Можно ли это сократить и заменить, например, спортом, прогулками и тд?

Мысли о суициде, - это точно не то, о чем стоит думать. Подумайте над тем, насколько у Вас может быть больше возможностей, чем Вы привыкли считать.