Психологическая помощь

Психологическая помощь

Запишитесь на индивидуальную онлайн консультацию к психологу.

Библиотека

Читайте статьи, книги по популярной и научной психологии, пройдите тесты.

Блоги психологов

О человеческой душе и отношениях читайте в психологических блогах.

Психологический форум

Получите бесплатную консультацию специалиста на психологическом форуме.

Задать вопрос психологу

Софья Каганович
Психолог-консультант, психодиагност.


Андрей Фетисов
Психолог, гештальт-терапевт.


Катерина Вяземская
Психолог, гештальт-терапевт, семейный терапевт.


Владимир Каратаев
Психолог, психоаналитик.



Как работать со своим отрицанием

Продолжение. Начало смотрите в предыдущей статье.

Здоровый контакт со своими чувствами существует не для того, чтобы испортить нам жизнь. 

Чувства помогают нам слышать свои потребности, оставаться в реальности, заботиться о себе, о своих планах, сохранять отношения. 

Когда человек отключает связь с собой, попадает в отрицание он буквально теряет связь с реальностью, со временем, со своим окружением.

Такой защитный механизм приводит к разным проблемам (об этом писала в прошлом посте) 

Сюда же относятся и другие неприятности:

  • Откладывание подготовки к экзамену или тесту (ничего страшного, еще успею)
  • Перенос платежей по кредитам (накапливаються долги, которые сложно оплатить)
  • Игнорирование своего тела и проблем со здоровьем (избегание медицинских осмотров, походов к стоматологу, сдачи анализов и т.д.)
  • Избегание конфликтов в отношениях (так возникают мертвые зоны в контакте, которые увеличивают дистанцию и проблемы) 
Непринятие в расчет - один из способов, при помощи которого родители и семьи вынуждают детей отрицать свой внутренний мир. Это означает невнимание к своим потребностям, желаниям, чувствам, мыслям и способностям.

Как работать со своим отрицанием?

1. Начните замечать способы, которые вы используете, чтобы справиться с неприятными чувствами:

  • "Это не имеет значения" - сведение ситуации к минимуму; 
  • "Нет, этого не может быть" - стремление сделать вид, что ничего не происходит;
  • "Мне это безразлично" - привычка скрывать свои чувства;
  • Подавление своих чувств (путем сна, уходя в фантазии, больше работая, и т.д)
  • Привычка искусственно  вызывать у себя эйфорию (алкоголь, переедание, импульсивные покупки, зависание в компьютерных играх и другие виды зависимости).

2. Восстановить контакт с собой поможет практика - ведение дневника.

Ведение дневника - полезная практика, она расширяет осознавание и помогает выбрать свое поведение. Записывайте, что испытывали в своих отношениях с людьми в течение дня. Опишите свои чувства, мысли, реакции и желания. 

3. Для самостоятельной работы подойдёт книга Яро Старак, Тони Кей "Рискните быть живым" техники гештальт-терапии на каждый день. 

В гештальт-терапии есть все инструменты для работы с отрицанием:

  • Работа с чувствами, умение их выражать; 
  • Расширение осознавания;
  • Внимание к телу; 
  • Навык отличать прошлое от настоящего и жить "здесь и сейчас". 

Книга очень популярна среди клиентов и психологов. Её авторы через простые слова и упражнения помогают читателю восстановить близкие отношения с собой и окружающими. 

Вы замечаете, как не принимаете в расчет свои чувства, мысли, желания?


Все темы блога

, 03.12.2020

Отрицание

Отрицание - сильная защита, которая позволяет отключить восприятие реальности. Люди, для которых отрицание является ведущей защитой, всегда настаивают на том, что "все прекрасно, и все к лучшему".


Семейная терапия восстанавливает близкие отношения в паре

Часто люди приходят с запросом - сохранить, улучшать свои отношения. Но, при этом не верят в то, что партнер может изменить свое поведение.


Комментарии (0)

[!] Для возможности комментирования зарегистрируйтесь на форуме и/или войдите в свою учетную запись.



Психолог онлайн

Елена Акулова
Консультации для детей и взрослых.


Андрей Фетисов
Консультации для взрослых.


Задать вопрос психологу

Владимир Каратаев
Психолог, психоаналитик.


Софья Каганович
Психолог-консультант, психодиагност.


Андрей Фетисов
Психолог, гештальт-терапевт.


Катерина Вяземская
Психолог, гештальт-терапевт, семейный терапевт.


© Психологическая помощь, Москва 2006 - 2020 г. | Политика конфиденциальности | Условия использования материалов сайта | Администрация