Продолжение. Начало смотрите в предыдущей статье.
Здоровый контакт со своими чувствами существует не для того, чтобы испортить нам жизнь.
Чувства помогают нам слышать свои потребности, оставаться в реальности, заботиться о себе, о своих планах, сохранять отношения.
Когда человек отключает связь с собой, попадает в отрицание он буквально теряет связь с реальностью, со временем, со своим окружением.
Такой защитный механизм приводит к разным проблемам (об этом писала в прошлом посте)
Сюда же относятся и другие неприятности:
- Откладывание подготовки к экзамену или тесту (ничего страшного, еще успею)
- Перенос платежей по кредитам (накапливаються долги, которые сложно оплатить)
- Игнорирование своего тела и проблем со здоровьем (избегание медицинских осмотров, походов к стоматологу, сдачи анализов и т.д.)
- Избегание конфликтов в отношениях (так возникают мертвые зоны в контакте, которые увеличивают дистанцию и проблемы)
Как работать со своим отрицанием?
1. Начните замечать способы, которые вы используете, чтобы справиться с неприятными чувствами:
- "Это не имеет значения" - сведение ситуации к минимуму;
- "Нет, этого не может быть" - стремление сделать вид, что ничего не происходит;
- "Мне это безразлично" - привычка скрывать свои чувства;
- Подавление своих чувств (путем сна, уходя в фантазии, больше работая, и т.д)
- Привычка искусственно вызывать у себя эйфорию (алкоголь, переедание, импульсивные покупки, зависание в компьютерных играх и другие виды зависимости).
2. Восстановить контакт с собой поможет практика - ведение дневника.
Ведение дневника - полезная практика, она расширяет осознавание и помогает выбрать свое поведение. Записывайте, что испытывали в своих отношениях с людьми в течение дня. Опишите свои чувства, мысли, реакции и желания.
3. Для самостоятельной работы подойдёт книга Яро Старак, Тони Кей "Рискните быть живым" техники гештальт-терапии на каждый день.
В гештальт-терапии есть все инструменты для работы с отрицанием:
- Работа с чувствами, умение их выражать;
- Расширение осознавания;
- Внимание к телу;
- Навык отличать прошлое от настоящего и жить "здесь и сейчас".
Книга очень популярна среди клиентов и психологов. Её авторы через простые слова и упражнения помогают читателю восстановить близкие отношения с собой и окружающими.
Вы замечаете, как не принимаете в расчет свои чувства, мысли, желания?