Новое крупное исследование, проведенное Сиднейским университетом, показывает, что прохождение 7000 шагов в день дает такие же преимущества для здоровья, как и прохождение 10000 шагов.
Исследование, проведенное под руководством профессора Мелоди Дин из Школы общественного здравоохранения, было опубликовано в журнале The Lancet Public Health и включало анализ данных 57 исследований, проведенных в период с 2014 по 2025 год в более чем десяти странах, включая Австралию, США, Великобританию и Японию.
В рамках крупнейшего и наиболее всеобъемлющего обзора на сегодняшний день исследователи изучили влияние различного количества шагов в день на вероятность смерти от сердечно-сосудистых заболеваний и рака, а также на развитие таких заболеваний, как рак, диабет 2 типа, деменция и депрессия. Профессор Мелоди Дин говорит, что полученные результаты предлагают более достижимый ориентир для людей, которым трудно соблюдать традиционные рекомендации по физической активности.
“Стремление к 7000 шагам — это реалистичная цель, основанная на наших результатах, в которых были оценены показатели здоровья в ряде областей, которые ранее не рассматривались. Однако для тех, кто еще не может достичь 7000 шагов в день, даже небольшое увеличение количества шагов, например, с 2000 до 4000 шагов в день, связано со значительным улучшением здоровья. Мы знаем, что количество шагов в день связано с продолжительностью жизни, но теперь у нас также есть доказательства того, что прохождение не менее 7000 шагов в день может значительно улучшить восемь основных показателей здоровья, включая снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний, деменции и депрессивных симптомов”, — сказала профессор Дин.
Исследователи проанализировали исследования, в которых участники носили устройства для подсчета шагов, такие как шагомеры, акселерометры и фитнес-трекеры, чтобы отслеживать количество шагов, которые они делали ежедневно. Начиная с 2000 шагов, эксперты сравнили показатели здоровья людей, которые делали больше шагов в день с шагом в 1000 шагов, чтобы увидеть, есть ли разница в риске преждевременной смерти или других серьезных заболеваний.
По сравнению с 2000 шагами в день исследователи обнаружили, что:
- Прохождение 7000 шагов в день снижало риск смерти на 47%, что было почти идентично эффекту от прохождения 10000 шагов в день.
- Риск деменции снижался на 38% при прохождении 7000 шагов в день, при этом при прохождении 10000 шагов дополнительное снижение составляло всего 7%.
- Риск развития диабета 2 типа снижался на 22% при прохождении 10000 шагов в день и на 27% при прохождении 12000 шагов.
- Значительное улучшение здоровья наблюдалось, когда люди увеличивали среднее количество шагов в день с 2000 до 5000-7000 шагов.
“Для людей, которые уже ведут активный образ жизни, 10000 шагов в день — это отлично. Но после 7000 шагов дополнительные преимущества для большинства показателей здоровья, которые мы изучали, были незначительными”, — сказала доктор Кэтрин Оуэн, соавтор и главный аналитик исследования из Школы общественного здравоохранения.
“Наше исследование помогает сместить акцент с совершенства на прогресс. Даже небольшое увеличение ежедневной активности может привести к значительному улучшению здоровья”.
Эксперты призывают в будущих исследованиях изучить, как цели по количеству шагов должны варьироваться в зависимости от возраста, состояния здоровья и региона, а также включить в них различные группы населения и данные за более длительный период, чтобы укрепить доказательную базу. Профессор Дин говорит, что такие подробные данные встречаются редко и будут полезны врачам при составлении индивидуальных рекомендаций для пациентов.
Сиднейский университет. Пер.: PSYCHOL-OK.RU
