Согласно исследованию, опубликованному сегодня в European Heart Journal, всего несколько минут интенсивной физической активности в день могут значительно снизить риск развития ряда серьезных заболеваний, в том числе артрита, болезней сердца и деменции.
Чтобы изучить эту взаимосвязь, исследователи проанализировали данные почти 96000 человек. Они сравнили общий уровень физической активности с тем, какая ее часть была интенсивной, а затем проследили за тем, как со временем менялся риск развития у участников восьми серьезных заболеваний.
Даже кратковременные периоды высокой интенсивности физической активности, например бег, чтобы успеть на автобус, были связаны с более низким риском развития заболеваний и смерти. Защитный эффект был особенно выражен в отношении воспалительных заболеваний, таких как артрит, серьезных сердечно-сосудистых проблем, таких как инфаркт и инсульт, а также деменции.
Исследование провела международная группа ученых, в которую вошел профессор Минсюэ Шэнь из Школы общественного здравоохранения Сянъя при Центральном южном университете в провинции Хунань, Китай. Мы знаем, что физическая активность снижает риск развития хронических заболеваний и преждевременной смерти, и появляется все больше доказательств того, что интенсивная физическая активность приносит больше пользы для здоровья в пересчете на минуту, чем умеренная. Но остается открытым вопрос о том, что важнее — интенсивная физическая активность или общая физическая активность. Например, если два человека в общей сложности занимаются одинаково, то тот, кто тренируется интенсивнее, получает больше пользы для здоровья? А если у человека мало времени, то стоит ли ему делать упор на интенсивность тренировок, а не на их продолжительность?”
Участники исследования, проходившие его в рамках проекта “Биобанк Великобритании”, в течение недели носили на запястье акселерометры. Эти устройства фиксировали все движения, в том числе короткие периоды интенсивной физической активности, о которых люди могли не помнить или не сообщать. Исследователи использовали эти данные, чтобы рассчитать общую активность и долю интенсивных движений, вызывающих одышку.
Затем команда сравнила эти показатели с вероятностью смерти или развития восьми серьезных заболеваний у участников в течение следующих семи лет (серьезные сердечно-сосудистые заболевания, нарушения сердечного ритма, диабет 2-го типа, иммуноопосредованные воспалительные заболевания, болезни печени, хронические респираторные заболевания, хроническая болезнь почек и деменция).
Результаты показали, что у людей, которые посвящали большую часть своей активности интенсивным движениям, риск развития всех изученных заболеваний был значительно ниже. По сравнению с теми, кто не занимался интенсивными физическими упражнениями, у людей с самым высоким уровнем физической активности риск развития деменции был на 63% ниже, риск развития диабета 2-го типа — на 60% ниже, а риск смерти — на 46% ниже. Эти преимущества наблюдались даже при относительно небольшом общем времени, потраченном на интенсивные физические упражнения.
Исследователи также обнаружили, что интенсивность физических упражнений играет более важную роль при некоторых заболеваниях. При воспалительных заболеваниях, таких как артрит и псориаз, ключевым фактором снижения риска является интенсивность физических упражнений. В то же время при таких заболеваниях, как диабет и хронические заболевания печени, важны как продолжительность физической активности, так и ее интенсивность.
“Интенсивные физические упражнения вызывают в организме определенные реакции, которые не могут быть воспроизведены при менее интенсивных нагрузках. Во время интенсивных физических упражнений — таких, от которых у вас перехватывает дыхание, — организм реагирует очень активно. Сердце начинает работать эффективнее, кровеносные сосуды становятся более эластичными, а организм лучше усваивает кислород.
Интенсивные физические упражнения также уменьшают воспаление. Это может объяснить, почему мы выявили сильную взаимосвязь с воспалительными заболеваниями, такими как псориаз и артрит. Кроме того, интенсивные физические упражнения стимулируют выработку в мозге химических веществ, которые помогают поддерживать здоровье клеток мозга, что может объяснить снижение риска развития деменции. Наши результаты показывают, что интенсивные физические упражнения могут принести существенную пользу для здоровья. Для этого не обязательно ходить в тренажерный зал. Даже короткие всплески активности, от которых у вас слегка перехватывает дыхание, например быстрый подъем по лестнице, быстрая ходьба между делами или активные игры с детьми, могут существенно улучшить ваше самочувствие. Даже 15–20 минут таких упражнений в неделю — всего несколько минут в день — приносят ощутимую пользу для здоровья.
Согласно современным рекомендациям, основное внимание уделяется количеству времени, которое человек проводит в движении в течение недели. Наши результаты показывают, что важна не только продолжительность физической активности, но и ее характер, который зависит от того, какие заболевания вы пытаетесь предотвратить. Это может открыть путь к более персонализированным рекомендациям по физической активности с учетом индивидуальных факторов риска для здоровья.
Интенсивные физические упражнения могут быть небезопасны для всех, особенно для пожилых людей и людей с определенными заболеваниями. Для них любое увеличение физической активности по-прежнему полезно, но занятия должны подбираться индивидуально.
Европейское кардиологическое общество. Пер.: PSYCHOL-OK.RU
