Для тех, кто проводит много времени за рабочим столом, есть хорошие новости. Исследование, проведенное в Центре Чарльза Перкинса при Сиднейском университете (Австралия), показало, что увеличение количества шагов, пройденных за день, может снизить риски для здоровья, связанные с длительным пребыванием в сидячем положении.
Результаты исследования, опубликованные в British Journal of Sports Medicine, основаны на данных более чем 72000 человек. Ученые обнаружили, что увеличение количества шагов, пройденных за день, примерно до 10000 шагов в день, снижает риск смерти (на 39%) и риск развития сердечно-сосудистых заболеваний (на 21%). Эти преимущества наблюдались независимо от того, сколько времени участники проводили сидя.
Более ранние исследования уже показали, что чем больше человек проходит за день, тем ниже риск смерти и развития сердечно-сосудистых заболеваний. Другие исследования показали, что длительное пребывание в сидячем положении может повышать риск развития этих заболеваний. Особенность этого исследования в том, что в нем напрямую изучался вопрос о том, может ли ходьба компенсировать негативные последствия малоподвижного образа жизни, с использованием объективных данных, полученных с помощью носимых устройств.
Ведущий автор исследования и научный сотрудник доктор Мэтью Ахмади подчеркнул, что ходьба не является панацеей от чрезмерного пребывания в сидячем положении. “Это ни в коем случае не выход из ситуации для тех, кто подолгу сидит без движения, однако это важный сигнал для общественного здравоохранения о том, что любое движение имеет значение и что люди могут и должны стараться компенсировать последствия малоподвижного образа жизни для здоровья, увеличивая количество шагов, пройденных за день”.
Старший автор исследования профессор Эммануэль Стаматакис, директор исследовательского центра носимых устройств Mackenzie при Центре Чарльза Перкинса, отметил более широкое значение подобных исследований. Исследования, в которых используются носимые устройства, открывают новые возможности для изучения и улучшения общественного здоровья. “Количество шагов — это осязаемый и понятный показатель физической активности, который может помочь людям и даже медицинским работникам точно отслеживать свою физическую активность. Мы надеемся, что эти данные лягут в основу первого поколения рекомендаций по физической активности и малоподвижному образу жизни, основанных на данных с носимых устройств, которые будут включать в себя ключевые рекомендации по количеству шагов, пройденных за день”.
Для проведения исследования ученые проанализировали данные 72174 участников (средний возраст — 61 год, 58% — женщины) из Британского биобанка — крупной биомедицинской базы данных. В течение семи дней каждый участник носил на запястье акселерометр, с помощью которого исследователи отслеживали количество пройденных шагов и время, проведенное в сидячем или лежачем положении (то есть время, когда человек бодрствует, но не двигается).
Затем команда исследователей отслеживала состояние здоровья участников в динамике, сопоставляя их данные с больничными историями болезни и реестрами умерших.
В среднем участники проходили 6222 шага в день. Группа с наименьшей активностью, в которую вошли те, кто проходил около 2200 шагов в день (5% участников с наименьшим количеством шагов в день среди всех участников), стала контрольной группой для сравнения.
В среднем участники проводили в сидячем положении 10,6 часа в день. Те, кто проводил в сидячем положении 10,5 часа и более, были отнесены к группе с низкой физической активностью, а те, кто проводил в сидячем положении меньше времени, — к группе с умеренной физической активностью.
Для повышения точности результатов исследователи исключили из выборки людей с ослабленным здоровьем, людей с недостаточным весом, а также тех, у кого в течение двух лет после начала исследования произошли серьезные проблемы со здоровьем. Кроме того, они учли такие факторы, как возраст, пол, этническая принадлежность, образование, курение, употребление алкоголя, питание и семейный анамнез сердечно-сосудистых заболеваний и рака.
За средний период наблюдения, составивший 6,9 года, среди участников исследования было зарегистрировано 1633 случая смерти и 6190 случаев сердечно-сосудистых заболеваний.
После учета различных влияющих факторов исследователи выявили четкую закономерность. Наибольшее снижение риска наблюдалось у тех, кто проходил от 9000 до 10000 шагов в день. При таком количестве пройденных шагов риск смерти снижался на 39%, а риск сердечно-сосудистых заболеваний — на 21%. Важно отметить, что значительное снижение риска наблюдалось и при меньшем количестве пройденных шагов. Примерно половина общего снижения риска достигалась при прохождении от 4000 до 4500 шагов в день.
Поскольку это было обсервационное исследование, оно не позволяет установить причинно-следственные связи. Несмотря на то, что большой размер выборки и длительный период наблюдения подтверждают выводы ученых, они отмечают, что свою роль могли сыграть и неучтенные факторы. Кроме того, они указывают на то, что количество пройденных шагов и время, проведенное в сидячем положении, измерялись однократно, что могло привести к некоторой погрешности. Тем не менее общий вывод очевиден: увеличение количества пройденных за день шагов снижает риск смерти и развития сердечно-сосудистых заболеваний даже у тех, кто большую часть дня проводит сидя.
Как заключают авторы, “любое количество пройденных за день шагов, превышающее референтные 2200 шагов в день, было связано со снижением смертности и риска развития сердечно-сосудистых заболеваний как при низкой, так и при высокой продолжительности сидячего образа жизни. Прохождение от 9000 до 10 000 шагов в день оптимально снижает риск смерти и развития сердечно-сосудистых заболеваний у людей, ведущих малоподвижный образ жизни”.
Сиднейский университет. Пер.: PSYCHOL-OK.RU
