Психологическая помощь

Психологическая помощь

Запишитесь на индивидуальную онлайн консультацию к психологу.

Библиотека

Читайте статьи, книги по популярной и научной психологии, пройдите тесты.

Блоги психологов

О человеческой душе и отношениях читайте в психологических блогах.

Психологический форум

Получите бесплатную консультацию специалиста на психологическом форуме.

Элизабет Ломбардо
(Elizabeth Lombardo)

Лучше совершенства.
Как обуздать перфекционизм

Содержание:

Введение

Фрагмент книги «Лучше совершенства. Как обуздать перфекционизм», Элизабет Ломбардо; пер. с англ. Юлии Пиминовой. — М.: Манн, Иванов и Фербер, 2015 г.

Глава 2. А вы перфекционист?

Если бы мир был идеальным, его не существовало бы.

Йоги Берра, великий бейсболист и тренер

Давайте разберемся, в какой степени перфекционизм проявляется в вашей жизни. Чтобы помочь вам, я разработала опросник самооценки. Прежде чем продолжить читать, уделите несколько минут его заполнению.

Расслабьтесь! Тут нет правильных или неправильных ответов. Единственная цель — точно определить ваши перфекционистские «болевые точки», чтобы позже сосредоточиться на них.

Можете заполнить тест в электронном виде.

Начнем.

Самостоятельная оценка степени своего перфекционизма

Оцените, насколько вы согласны с каждым утверждением, указав: «постоянно», «иногда», «редко», «никогда».

1. Люди часто говорят, что у меня «завышенные ожидания»:

постоянно
иногда
редко
никогда


2. Мне свойственно оценивать себя по своим достижениям:

постоянно
иногда
редко
никогда


3. Я часто пропускаю приятные и волнующие события, потому что много работаю:

постоянно
иногда
редко
никогда


4. Я часто мысленно ругаю себя:

постоянно
иногда
редко
никогда


5. Я постоянно преуменьшаю свои достижения, но втайне желаю, чтобы окружающие ценили их по достоинству:

постоянно
иногда
редко
никогда


6. По большому счету, я живу под девизом: «Если не можешь сделать что-то правильно (идеально), не стоит и браться»:

постоянно
иногда
редко
никогда


7. Я считаю, что ошибки не несут ничего хорошего:

постоянно
иногда
редко
никогда


8. Терпеть не могу, если у меня что-то не получается с первого раза:

постоянно
иногда
редко
никогда


9. У меня нет свободного времени:

постоянно
иногда
редко
никогда


10. Я считаю, нет такого достижения, на котором можно было бы остановиться:

постоянно
иногда
редко
никогда


11. Не люблю, когда другие делают что-то не так, как я:

постоянно
иногда
редко
никогда


12. Я сомневаюсь, что другие могут выполнить работу так же хорошо, как я, поэтому делаю многое за других:

постоянно
иногда
редко
никогда


13. Иногда я так боюсь провала, что даже не приступаю к делу:

постоянно
иногда
редко
никогда


14. Я люблю быть готовым ко всему, что может произойти:

постоянно
иногда
редко
никогда


15. Я часто напряжен и подавлен, когда нужно что-то сделать:

постоянно
иногда
редко
никогда


16. Достигнув цели, я радуюсь победе совсем недолго, прежде чем берусь за следующее дело:

постоянно
иногда
редко
никогда


17. Мне трудно принимать решения:

постоянно
иногда
редко
никогда


18. Я могу быть очень зацикленным на деталях:

постоянно
иногда
редко
никогда


19. У меня довольно высокие требования к себе и окружающим:

постоянно
иногда
редко
никогда


20. Я стараюсь предотвратить неудачу любой ценой:

постоянно
иногда
редко
никогда


Мне свойственно впадать в крайности. Если во время диеты я съедаю одно печенье, то продолжаю есть, потому что уже нарушил диету:

постоянно
иногда
редко
никогда


22. Если подумать, я довольно часто использую слово «должен»:

постоянно
иногда
редко
никогда


23. Быть довольным собой и развлекаться — это хорошо, но только после того, как я закончу всю работу:

постоянно
иногда
редко
никогда


24. Моя уверенность в себе зависит от моих достижений и/или от того, как другие реагируют на то, что я делаю:

постоянно
иногда
редко
никогда


25. Мне свойственно вспоминать снова и снова то, что не удалось. Но обычно я не концентрируюсь на том, что сделано хорошо:

постоянно
иногда
редко
никогда


26. Я откладываю или избегаю выполнять задачи, в которых, как мне кажется, не буду успешным:

постоянно
иногда
редко
никогда


27. Мне трудно заканчивать проекты, потому что всегда можно сделать что-то еще, что улучшило бы их:

постоянно
иногда
редко
никогда


28. Я часто составляю списки:

постоянно
иногда
редко
никогда


29. Я люблю организованность во всем, и мне трудно приступить к новому делу, если что-то не на своем месте:

постоянно
иногда
редко
никогда


30. Во мне силен дух соперничества:

постоянно
иногда
редко
никогда




Назад

Купить книгу «Лучше совершенства. Как обуздать перфекционизм»


Лучше совершенства. Как обуздать перфекционизм Жизнь по принципу «или идеально, или никак» способна довести до изнеможения, лишив вас и ваших близких сна, отдыха и обычных человеческих радостей. Напряжение, которое испытывает перфекционист в стремлении к совершенству, чаще всего лишь вредит его профессиональному росту и, хуже того, здоровью. При этом такой человек никогда не чувствует себя счастливым. Элизабет Ломбардо, известный психолог, специализируется на проблеме перфекционизма. Благодаря ее рекомендациям, собранным в этой книге, жизнь тысяч людей, загнавших себя в ловушку погони за совершенством, стала более счастливой, здоровой и полноценной.


© Психологическая помощь, Москва 2006 - 2022 г. | Политика конфиденциальности | Условия использования материалов сайта | Администрация