Психологическая помощь

Психологическая помощь

Запишитесь на индивидуальную онлайн консультацию к психологу.

Библиотека

Читайте статьи, книги по популярной и научной психологии, пройдите тесты.

Блоги психологов

О человеческой душе и отношениях читайте в психологических блогах.

Вопросы психологу

Задайте вопрос психологу и получите бесплатную консультацию специалиста.

ЗАДАТЬ ВОПРОС
ПСИХОЛОГУ

Софья Каганович
Психолог-консультант, психодраматерапевт, психодиагност.

Владимир Каратаев
Психолог, психоаналитик.

Андрей Фетисов
Психолог, гештальт-терапевт.

Поддержка Вашего ребенка во время кризиса

Что такое жизнестойкость?

Жизнестойкость - это способность умело и целенаправленно преодолевать невзгоды, что позволяет адаптироваться и расти. Некоторые утверждают, что это врожденная характеристика, но на самом деле жизнестойкость - это набор навыков, которые можно развить с помощью обучения, размышлений и практики.

Зачем укреплять жизнестойкость у детей и подростков

Дети и подростки, обладающие устойчивостью к внешним воздействиям, как правило: (а) более успешны в учебе, обществе и нравственном отношении, (б) имеют более сильное чувство собственного достоинства, (в) избегают нездорового рискованного поведения и (г) имеют более здоровое эмоциональное и психическое мировоззрение.

Тедески и др. (1998) ввели термин «посттравматический рост» (ПТР) для описания позитивных психологических изменений, происходящих после травмы. ПТГ происходит, когда жизнестойкость берет верх и позволяет человеку подняться над невзгодами.

Результаты ПТГ включают в себя развитие нового понимания жизни, более высокую оценку жизни и способность продуктивно использовать боль. ПТГ также ведет к общему оздоровлению мировоззрения, развитию мышления, повышению духовности и оценке повседневных удовольствий, улучшению отношений и эмоциональному росту.

Недавние события, такие как пандемия и ее последствия, международная война, политические и социальные потрясения и прочее, оставили у наших детей и подростков множество вопросов, тревог и забот. В этот момент у родителей и воспитателей появляется возможность приобрести навыки, меняющие жизнь, обучая и укрепляя жизнестойкость своих близких. При наличии надлежащих инструментов, мышления и поддержки дети и подростки могут противостоять таким травмирующим событиям и стать сильнее с другой стороны.

Компоненты жизнестойкости, которые необходимо учитывать

Американская психологическая ассоциация (2020) определила четыре области, на которых следует сосредоточить внимание при работе над укреплением жизнестойкости и стимулированием посттравматического роста. Эти области включают связь, хорошее самочувствие, здоровое мышление и создание смысла.

Связь

Связь предполагает взаимодействие с другими людьми и работу на общее благо. Это может включать возможности целенаправленного взаимодействия с другими людьми через различные каналы (лично, через открытки и письма, виртуально и т.д.), закрепление себя через позитивное взаимодействие, вступление в команды и организации, волонтерство в сообществе и использование своих увлечений для помощи или сотрудничества с другими.

Хорошее самочувствие

Некоторые аспекты хорошего самочувствия включают физическое, психическое/эмоциональное состояние и гигиену. Вы можете поддержать хорошее самочувствие вашего ребенка, установив здоровый и комфортный режим сна, питания, физических упражнений, чистоты и распорядка дня. Кроме того, вы и ваш ребенок можете вместе изучить стратегии релаксации, преодоления трудностей и саморегуляции. Также важно моделировать позитивное обращение к себе и способы проговаривания собственных эмоций в здоровой (и соответствующей развитию) манере.

Как родитель/воспитатель, вы также можете выделить время для отдыха, целенаправленно отстраниться от забот и позволить себе присутствовать и принимать моменты радости, благодарности и позитива (при этом объясняя ребенку, что вы делаете и почему). Это продемонстрирует вашему ребенку, что даже в трудные времена забота о себе приемлема и необходима.

Здоровое мышление и создание смысла

Здоровое мышление можно поощрять, давая позитивные подсказки для разговора, поощряя ребенка активизировать мышление роста в отношении себя и окружающего мира, а также культивируя оптимистичное и устремленное в будущее мышление. Вы также можете найти время для совместного переживания эмоций.

Это может включать в себя обмен тревогами и страхами, поощрение обсуждения и подтверждение своих мыслей, успокоение ребенка, определение того, основаны ли его тревоги и страхи на реальности, совместный поиск дополнительной информации и переформулирование мыслей, когда они начинают доминировать или подавлять. Когда вы разговариваете с ребенком, предоставьте ему возможности для осмысления происходящего.

Предоставляйте возможности для проявления внутренних сильных сторон, таких как смелость, постановка целей, использование новых возможностей для роста, принятие перемен и сохранение перспективы.

«У меня есть, я есть, я могу»

Три источника, из которых дети могут быстро черпать устойчивость, включают «у меня есть», «я есть» и «я могу». В разговоре со своим ребенком вы можете подсказать ему эту формулу мышления во время стресса и беспокойства. Эти источники, разработанные в рамках Международного проекта жизнестойкости, исследования, охватившего 11 стран, обеспечивают комфорт и жизнестойкость простым и запоминающимся образом.

Источники «у меня есть» включают внешнюю поддержку и ресурсы, которые в настоящее время доступны для поощрения и укрепления жизнестойкости. Источники «Я есть» - это те внутренние качества (чувства, установки, убеждения), которые способствуют развитию жизнестойкости. Наконец, источники «Я могу» - это социальные и межличностные навыки, которые позволяют вашему ребенку подняться над трудностями (Yates and Masten, 2012).

Использование этой простой формулы для определения источников и способов их активации может оказаться полезным в те моменты, когда ваш ребенок чувствует беспокойство в те моменты, когда вас может не быть рядом.

За последние несколько лет наши дети стали свидетелями нескольких трагических и ужасных событий. Именно мы должны дать им инструменты для того, чтобы они могли пережить, преодолеть и сохранить надежду во времена тьмы. Мы можем начать с того, чтобы постоянно быть источником силы, безопасности и жизнестойкости.

, Ed.D, LCPC, NCC. Psychology Today. Пер.: PSYCHOL-OK.RU

Почему отпуск полезен для вас даже до того, как вы его возьмете

Вы провели последние несколько дней на облаках, думая о предстоящем заслуженном отдыхе. А ведь на самом деле пользу от хорошего отдыха можно ощутить еще до начала поездки.


Знакомство и отношения

Очень часто за психологической консультацией обращаются люди, чьи семейные (или любовные) отношения претерпевают серьезные проблемы и находятся на грани разрыва, либо уже прекратились. Эти люди встревожены, обеспокоены сложившейся ситуацией в их отношениях с партнером и они задаются вопросом: «Почему это происходит с ними».


© PSYCHOL-OK: Психологическая помощь, 2006 - 2024 г. | Политика конфиденциальности | Условия использования материалов сайта | Сотрудничество | Администрация