Чувство тревоги за рулем - обычное явление, особенно для тех, кто живет в городах с интенсивным движением и малым количеством общественного транспорта. Психолог Медицинского колледжа Бэйлора объясняет, что такое тревога за рулем и как ее преодолеть.
Если вы тревожный водитель, то это беспокойство может усугубляться, когда ситуация на дороге становится более стрессовой, например, при движении по оживленному пятиполосному шоссе в самый разгар движения или во время дождя.
"Одна из самых больших проблем тревоги, связанной с триггером, которая может усугубляться различными факторами, такими как погода, дорожная обстановка или опасения, связанные с агрессивным поведением на дороге, - говорит Эрик Сторч, профессор и заместитель председателя отделения психологии факультета психиатрии и поведенческих наук Меннингера в Бэйлоре.
Помимо дистресса, наиболее распространенным симптомом, сигнализирующим о тревоге при вождении, является избегание. При сильной тревоге человек может вообще не садиться за руль и пользоваться услугами других людей или использовать приложения для совместного использования поездок, такие как Uber. Другие стратегии могут включать в себя вождение только в присутствии других людей или при определенных условиях, например днем или по бездорожью. К сожалению, для многих эти варианты не являются практичными и со временем могут привести к усилению тревоги и избегания.
Обучение постепенному преодолению страха перед вождением имеет решающее значение для устранения тревоги и предполагает постепенный подход, заключающийся в систематическом противостоянии пугающему фактору. Начните ездить по проселочным дорогам, затем постепенно переходите на немагистральные дороги. Следующий шаг - езда по тем же дорогам в периоды интенсивного движения. Наконец, перейдите к различным дорожным ситуациям. Некоторые боятся ездить по большим мостам, поэтому начните с небольших мостов, а затем постепенно переходите на более прочные мосты.
Все это время вам необходимо размышлять о том, что происходит в этот момент, и подчеркивать то, что вы узнали, столкнувшись с пугающим фактором вождения, - а именно, что вы можете справиться с ним, что ситуация, которую вы боитесь, как правило, не наступает, и что тревога уменьшается тем больше, чем чаще вы практикуете.
Когда другие водители проявляют ярость на дороге или другие нежелательные формы поведения, старайтесь быть вежливыми и соблюдать правила дорожного движения. Если вы попали в ситуацию, когда на вас направлена ярость, следует избегать взаимодействия.
Имейте хорошее когнитивное чутье - купившись на чужую ярость, вы не добьетесь ничего хорошего.
А вот несколько советов, как успокоить свои нервы, если вы столкнулись с агрессивными людьми на дороге:
- Относитесь к людям с пониманием: вы не знаете, что происходит в их жизни.
- Прощайте других за ошибки, которые они совершают, давая себе возможность отпустить ситуацию.
- Помните о своей цели - добраться из пункта А в пункт Б, а попадание в дорожный инцидент повлияет на нее.
- Сделайте глубокий вдох, чтобы снизить уровень физиологического возбуждения.
Реальность такова, что в крупном городе трудно управлять автомобилем на оживленных дорогах, особенно во время пробок. Но избегание этих проблем не поможет вам достичь того, что вам нужно в жизни. Если вас что-то беспокоит, нужно делать небольшие шаги к тому, чтобы противостоять этому, и изучать, что происходит, когда вы с этим сталкиваетесь.
Baylor College of Medicine, Пер.: PSYCHOL-OK.RU
