Жизнь в цифровом мире может быть полезной. Удобно заказывать продукты на дом, делиться фотографиями или музыкой, поддерживать связь с семьей и друзьями, независимо от расстояния. Однако она может и истощать. Ощущение того, что вы постоянно “на связи” и продуктивны, заставляет людей задуматься о балансе в насыщенном цифровом мире.
К примеру, более 70% взрослых американцев обеспокоены тем, как технологии влияют на их психическое здоровье и личные отношения. Это беспокойство усиливается благодаря средствам массовой информации, которые указывают на нездоровые привычки людей, связанные с социальными сетями и телефонами.Что делать?
Существует нечеткая грань между здоровым и нездоровым потреблением цифровых технологий. Некоторые люди считают необходимым полностью отключиться от цифрового мира, чтобы понять эту границу. Все большую популярность набирает идея цифровой детоксикации.
Около половины американцев сообщают, что прилагают сознательные усилия, чтобы регулярно отходить от экранов. Но достаточно ли этих усилий? Неудивительно, что 62% американцев признаются, что чувствуют зависимость от своих устройств и интернета. Однако исследования показывают, что цифровая детоксикация часто оказывается неэффективной, несмотря на все усилия людей отключиться от сети и найти баланс.
Цифровое благополучие субъективно. В нашем недавнем исследовании мы изучали процесс “цифрового детокса”, когда люди делают необходимый перерыв в потреблении цифровых технологий, с целью выяснить, что поддерживает или саботирует тех, кто стремится к цифровому благополучию. Наши выводы позволили выявить четыре ключевые стратегии, позволяющие улучшить результаты этого путешествия, направленного на достижение более здорового цифрового баланса: практика замены, социальные связи, осознанность и цифровое благополучие как путешествие.
Поиск заменяющих практик
Мы обнаружили, что чувство отмены во время “цифровой детоксикации” - довольно распространенное явление. Для многих потянуться к телефону и пролистать страницы стало таким ритуалом, что они часто не осознают, что делают это. Многие обращаются к своим устройствам, когда им скучно или они испытывают стресс, подобно соске-пустышке для взрослых. Поэтому поиск альтернативы, которая отвлечет ваши мысли и займет руки, может стать решающим фактором во время “цифровой детоксикации”.
Став взрослыми, люди иногда забывают, что значит получать удовольствие. Выделяя удовольствие из списка своих задач и участвуя в игре ради нее самой, вы можете значительно снизить уровень стресса и повысить свое цифровое благополучие.
Укрепление социальных связей
Люди по своей природе являются социальными существами. Действительно, такие инструменты, как электронная почта, текстовые сообщения и социальные сети, предлагают способы укрепления социальных связей. Однако это врожденное стремление к общению в сочетании с зависимостью людей от технологий может привести к появлению чувства FOMO - страха упустить что-то новое - и тревоги во время “цифровой детоксикации”.
Сейчас среднестатистический взрослый человек проводит с друзьями на 70% меньше времени, чем два десятилетия назад. Цифровые устройства обеспечивают связь, но при этом пропадают частички опыта, такие как радость личного общения и доверие к другим людям, которые трудно получить в сети. Таким образом, несмотря на то, что мы являемся более связанным обществом, отношения страдают, а люди становятся одиноки как никогда. Поэтому во время цифровой детоксикации жизненно важно приобщиться к общению, будь то через существующие дружеские связи или путем создания новых. Мы рекомендуем проводить цифровой детокс вместе с другими людьми, потому что FOMO может дать о себе знать, если ваш друг достанет свой телефон.
Упор на осознанность
В современном стремительном ритме жизни найти минутку для паузы может показаться практически невозможным. Многие испытывают дефицит уединения, то есть у людей часто не остается времени, чтобы побыть наедине с собственными мыслями. Тем не менее, возможность просто побыть может дать время для размышлений и помочь вам понять, что делает вас счастливым и здоровым. Нахождение моментов, когда можно отстраниться, побыть в тишине и покое, может дать столь необходимую зарядку.
Поскольку взрослые люди проводят около 90% своего времени в помещении, отказ от рутины и выход на улицу может дать более целостное представление о личном и глобальном благополучии. В нашем исследовании йога и медитация были распространенными способами, с помощью которых участники детоксикации находили моменты для более глубокого осознания своих мыслей, что способствовало формированию более осознанного поведения.
Восприятие цифрового благополучия как непрерывного путешествия
В конечном счете, цифровое благополучие - это путешествие. Это не контрольный список, заполнение которого означает, что вы достигли цели. К сожалению, одной детоксикации недостаточно, чтобы вылечить цифровой дисбаланс. Напротив, успешная детоксикация часто оставляет у людей ощущение интроспективности и любопытства. Участники нашего исследования рассказали, что рецидивы случаются часто, особенно если они не ставят перед собой постоянных целей и не следят за их выполнением. Важно отметить, что ваши потребности меняются и развиваются с течением времени. Другими словами, то, что работает сейчас, может оказаться не тем, что вам нужно в будущем.
Это не цели по повышению продуктивности, а цели по снижению продуктивности. Цель состоит в том, чтобы отключиться от сети более полезными способами. Планируйте еженедельные игровые вечера с друзьями или совершайте 10-минутную прогулку без телефона - в долгосрочной перспективе выделение времени на отключение от сети будет того стоить.
Исследователям еще предстоит многое узнать, чтобы помочь поддержать цифровое благополучие. Не стоит забывать, что решающую роль в этом уравнении играют индивидуальные особенности, а значит, путь к достижению цифровой гармонии - дело сугубо личное. Таким образом, по мере того как люди ориентируются в своей насыщенной технологиями жизни, становится ясно, что поиск правильного баланса - это сложный и сугубо индивидуальный процесс.
Путь к цифровой детоксикации может быть сложным, но многие люди в конце концов обнаруживают, что он приносит удовлетворение. Однако люди - не машины, поэтому осознание своих ограничений и поиск способов восстановить связь с собой и другими людьми во время детоксикации могут значительно улучшить ваше чувство человечности и цифровое благополучие.
Келли Кур Андерсон, доцент кафедры маркетинга, Колледж Чарльстона.
Карен Энн Уоллах, доцент кафедры маркетинга, Университет Алабамы в Хантсвилле.
The Conversation. Пер.: PSYCHOL-OK.RU
