Психологическая помощь

Психологическая помощь

Запишитесь на индивидуальную онлайн консультацию к психологу.

Библиотека

Читайте статьи, книги по популярной и научной психологии, пройдите тесты.

Блоги психологов

О человеческой душе и отношениях читайте в психологических блогах.

Вопросы психологу

Задайте вопрос психологу и получите бесплатную консультацию специалиста.

ЗАДАТЬ ВОПРОС
ПСИХОЛОГУ

Владимир Каратаев
Психолог, психоаналитик.

Андрей Фетисов
Психолог, гештальт-терапевт.

Софья Каганович
Психолог-консультант, психодраматерапевт, психодиагност.

Периодические упражнения с приседаниями могут помочь сохранить силу мозга

Мы знаем, что сидячий образ жизни вреден для здоровья, особенно для тех из нас, кто сидит за столом весь день или перед телевизором каждый вечер. Его даже связывают с легкими когнитивными нарушениями. Предыдущие исследования показали, что исполнительная функция - процессы в мозге, которые позволяют людям планировать, фокусироваться, запоминать и работать в режиме многозадачности, - может страдать, если мы долго сидим, не двигая телом.

Однако новое исследование, опубликованное в журнале Journal of Applied Physiology, показало, что всего одна минута упражнений с приседаниями во время длительного сидения может помочь сохранить когнитивные и исполнительные функции мозга.

Группа молодых взрослых добровольцев участвовала в двух испытаниях. В одном случае они сидели без перерыва в течение трех часов (контрольная группа), а во втором - сидели в течение трех часов и выполняли полуприседания по одной минуте каждые 20 минут. В обоих случаях команда исследователей измеряла артериальное давление участников, кровоток через внутреннюю сонную артерию, на которую приходится 75% общего притока крови к мозгу, и частоту сердечных сокращений через 10 минут, один час, два часа и три часа. В конце каждого испытания добровольцы выполняли три теста.

  • Тест Струпа на определение цвета слов измеряет когнитивные и исполнительные функции, прося респондентов быстро определить, напечатаны ли слова "красный", "синий", "желтый", "зеленый" и "черный" чернилами того цвета, который соответствует написанному слову.
  • Тест на создание следа измеряет когнитивные и исполнительные функции, когда участников просят провести линии, соответствующие правильным буквенно-цифровым комбинациям, например A-1, B-2, C-3 и так далее.
  • Визуальная аналоговая шкала - это субъективный показатель умственной усталости, концентрации и мотивации.

Исследователи обнаружили, что во время выполнения упражнения участники быстрее отвечали как на неконгруэнтные (слова, не соответствующие цвету чернил, которыми они напечатаны), так и на конгруэнтные (слово и цвет чернил совпадают) условия теста Струпа, чем во время контрольного испытания. Добровольцы также быстрее выполнили тест на составление следов в условиях упражнений. Кроме того, в контрольном испытании участники отмечали более значительное снижение концентрации внимания и более значительное повышение умственного утомления, чем при выполнении физических упражнений.

Кровоток во внутренней сонной артерии снизился на 3,7%, когда добровольцы вели сидячий образ жизни, по сравнению с небольшим (0,3%) увеличением, когда они прерывали сидячий образ жизни интервальными полуприседаниями.

Исследовательская группа признает, что, хотя участников "попросили не двигать ногами и не ерзать во время сидения, за исключением полуприседаний... люди не ограничены таким образом в повседневной жизни", что может изменить результаты в "реальной ситуации". Тем не менее, "наше вмешательство в виде полуприседаний может быть использовано людьми, стремящимися прервать сидячий образ жизни, чтобы сохранить когнитивные способности в периоды, например, на рабочем месте", - пишут исследователи.

Американское физиологическое общество, Пер.:

Женщины, регулярно занимающиеся спортом, имеют более низкий риск ранней смерти

У женщин, регулярно занимающихся спортом, риск ранней смерти или фатального сердечно-сосудистого события значительно ниже, чем у мужчин, регулярно занимающихся спортом, даже если женщины прилагают меньше усилий.


Некачественная диета приводит к изменениям в мозге

Некачественное питание может привести к изменениям в мозге, которые связаны с депрессией и тревогой. Об этом говорится в первом в своем роде исследовании химического состава и структуры мозга, а также качества питания 30 добровольцев.


© PSYCHOL-OK: Психологическая помощь, 2006 - 2024 г. | Политика конфиденциальности | Условия использования материалов сайта | Сотрудничество | Администрация