Сон — это не просто время отдыха. Наше тело проходит через различные фазы, которые выполняют разные восстановительные функции. Глубокий медленноволновый сон — это основная фаза, во время которой организм уделяет приоритетное внимание восстановлению тканей, мышц и выработке коллагена.
В этой фазе сна выделяется гормон роста, причем большая часть суточной секреции приходится на первую половину ночи. Этот гормон стимулирует процессы восстановления и регенерации организма, помогая заживлению тканей, восстановлению мышц и увеличению выработки коллагена — белка, который поддерживает упругость и эластичность кожи.
Медленноволновый сон также создает уникальную гормональную среду, благотворно влияющую на кожу. Кортизол, основной гормон стресса в организме, достигает своего минимального уровня на этой стадии. Низкий уровень кортизола защищает коллаген, уменьшает воспаление и поддерживает кожный барьер. В то же время, более высокий уровень гормона роста и пролактина, гормона, который помогает регулировать иммунную систему и рост клеток, усиливает иммунную функцию и восстановление тканей, помогая коже восстанавливаться после ежедневных стрессов.
Связь между сном и красотой кожи
Кожа — самый большой орган вашего тела, и она усердно работает, пока вы спите. Достаточный сон способствует увлажнению и барьерной функции, помогая коже сохранять влагу и противостоять раздражению. Напротив, недосыпание увеличивает потерю воды через кожу, делая ее более сухой и уязвимой к повреждениям и видимым признакам старения.
Плохой сон может вызвать воспаление и повышение уровня гормонов стресса, таких как кортизол, которые могут усугубить высыпания. С другой стороны, регулярный, восстанавливающий сон поддерживает способность кожи регулировать выработку кожного сала и восстанавливаться после раздражения.
Восстановление коллагена и эластичность кожи также в значительной степени зависят от полноценного отдыха. В одном исследовании кратковременное ограничение сна, определяемое как всего три часа сна в сутки в течение двух ночей подряд, снизило эластичность кожи и сделало морщины более заметными.
Хроническая нехватка сна, также известная в медицине как синдром недостаточного сна, означает сон менее семи часов в сутки в течение как минимум трех месяцев, сопровождающийся дневной усталостью или нарушением функций организма. Это состояние нарушает выработку коллагена, ослабляет кожный барьер и усиливает слабое воспаление, которое препятствует заживлению.
Исследования показывают, что гормональные нарушения, возникающие при потере сна, повышают уровень кортизола и ускоряют окислительный стресс, дисбаланс между молекулами, повреждающими клетки, и защитными механизмами организма, одновременно нарушая процессы, которые поддерживают эластичность кожи. Со временем эти изменения ускоряют биологическое старение и снижают устойчивость организма к повседневным стрессовым факторам.
Ваше лицо говорит само за себя
Недостаток сна влияет не только на функции кожи. Он также меняет то, как лицо выглядит для окружающих.
Обычные признаки включают бледную кожу, темные круги под глазами, красные или опухшие глаза, опущенные веки и опущенные уголки рта.
Эти признаки незаметны, но имеют социальное значение. Наблюдатели менее склонны взаимодействовать или подходить к человеку, который выглядит невыспавшимся. Сон также влияет на эмпатию и эстетическое восприятие, что означает, что люди, которые хорошо выспались, не только более позитивно относятся к другим, но и, в свою очередь, более позитивно воспринимаются другими. Этот взаимный эффект может помочь объяснить, почему интервьюеры, партнеры по свиданиям или даже друзья склонны более благосклонно относиться к хорошо выспавшимся людям.
Сон даже влияет на то, как мы воспринимаем себя. Люди, которые плохо спят, часто сообщают о более низкой удовлетворенности своей внешностью.
Джоанна Фонг-Исариявонгсе, доцент кафедры неврологии, Университет Питтсбурга.
The Conversation. Пер.: PSYCHOL-OK.RU
