В крупном популяционном исследовании изучалось, влияет ли способ накопления людьми ежедневных шагов на их здоровье в долгосрочной перспективе, независимо от общего количества сделанных шагов. Исследование было сосредоточено на взрослых, которые не отличались высокой активностью и проходили менее 8000 шагов в день. Результаты показали четкую закономерность: люди, которые занимались ходьбой более длительными и непрерывными сеансами, имели более низкий риск смерти от любых причин и сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ) по сравнению с теми, кто ходил короткими интервалами. Исследование было опубликовано в журнале Annals of Internal Medicine.
В исследовании приняли участие 33560 взрослых из британского биобанка, которые в среднем делали 8000 или менее шагов в день. Исследователи сгруппировали участников в зависимости от того, как долго длились их обычные занятия ходьбой. В эти категории входили упражнения продолжительностью менее 5 минут, от 5 до 10 минут, от 10 до 15 минут и от 15 минут и более.
Участники проходили в среднем 5165 шагов в день. Почти половина из них, 42,9%, выполнили большую часть своих действий за время занятий продолжительностью менее 5 минут. Еще 33,5% в основном занимались ходьбой в течение 5-10 минут, в то время как 15,5% в основном занимались ходьбой в течение 10-15 минут. Только 8,0% регулярно занимались ходьбой в течение как минимум 15 минут.
Риск смертности снижается по мере увеличения продолжительности занятий ходьбой
В течение 9,5-летнего периода наблюдения риск смерти неуклонно снижался по мере увеличения продолжительности занятий ходьбой. Участники, которые выполняли большую часть своих упражнений в течение более 5 минут, имели риск смертности от всех причин в размере 4,36% (95% доверительный интервал (ДИ) от 3,52% до 5,19%). Этот риск снизился до 1,83% (ДИ от 1,29% до 2,36%) среди тех, кто ходил 5-10-минутными интервалами.
Еще меньший риск был отмечен у людей, которые ходили дольше. У тех, кто в основном совершал пешие прогулки продолжительностью от 10 до 15 минут, риск смертности составлял 0,84% (95% ДИ: от 0,13% до 1,53%), а у участников, которые регулярно ходили пешком по 15 минут и более, риск составлял 0,80% (95% ДИ: от 0,00% до 1,89%).
Риск сердечно-сосудистых заболеваний связан с еще более выраженными закономерностями
Связь между режимом ходьбы и сердечно-сосудистыми заболеваниями была еще более выраженной. Через 9,5 лет у участников, которые в основном ходили короткими сессиями продолжительностью менее 5 минут, совокупный риск сердечно-сосудистых заболеваний составил 13,03% (95% ДИ: от 11,92% до 14,14%). У тех, кто ходил короткими сессиями продолжительностью от 5 до 10 минут, риск был ниже — 11,09% (95% ДИ: от 9,88% до 12,29%).
Риск продолжал снижаться по мере увеличения продолжительности ходьбы. У участников, которые ходили короткими сессиями продолжительностью от 10 до 15 минут, риск сердечно-сосудистых заболеваний составил 7,71% (95% ДИ: от 5,67% до 9,70%), а у тех, кто ходил короткими сессиями продолжительностью 15 минут и более, риск был самым низким — 4,39% (95% ДИ: от 1,89% до 6,83%).
Больше пользы для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни
Среди участников, которые вели особенно малоподвижный образ жизни, то есть проходили менее 5000 шагов в день, преимущества более длительных прогулок были еще более заметными. В этой группе более длительные прогулки были тесно связаны с более низким риском смерти и сердечно-сосудистых заболеваний.
Эти результаты свидетельствуют о том, что для людей, ведущих малоподвижный образ жизни, более длительные и целенаправленные прогулки могут быть эффективным способом улучшить состояние здоровья, даже без увеличения общего количества шагов.
Американский колледж врачей. Пер.: PSYCHOL-OK.RU
