Исследование Университета Южной Австралии показывает, что формирование здоровых привычек может занять больше времени, чем можно ожидать. В первом систематическом обзоре такого рода ученые обнаружили, что новые привычки могут начать формироваться примерно через два месяца (медиана - 59-66 дней), но на их закрепление может уйти до 335 дней. Это важный вывод, который может быть использован в медицинских мероприятиях по пропаганде здорового поведения и профилактике хронических заболеваний.
В Австралии хронические заболевания составляют значительную часть бремени болезней. Многие заболевания, включая диабет второго типа, болезни сердца, легких и инсульт, можно предотвратить, изменив нездоровые привычки или факторы образа жизни.
Исследователь из Университета Южной Австралии, доктор Бен Сингх, говорит, что, вопреки распространенному мнению, для закрепления здоровых привычек требуется гораздо больше времени, чем три недели. “Принятие здоровых привычек необходимо для долгосрочного благополучия, но формирование этих привычек - и отказ от нездоровых - может быть непростой задачей. В начале года многие из нас ставят перед собой цели и строят планы на ближайшие месяцы - например, стать более активными, сократить потребление сахара или выбирать более здоровые продукты питания. Но хотя общепринятая мудрость гласит, что для формирования таких привычек требуется всего 21 день, эти утверждения не имеют под собой доказательной базы”.
“В ходе нашего исследования мы выяснили, что формирование привычек начинается примерно через два месяца, однако существует значительная вариативность: время формирования привычек варьируется от четырех дней до почти года. Поэтому людям, которые надеются сформировать более здоровые привычки, важно не сдаваться на мифической трехнедельной отметке”.
Исследование, в котором приняли участие более 2600 человек, также показало, что на успешное формирование привычек могут влиять определенные факторы.
“Когда мы пытаемся выработать новую здоровую привычку, на успех может повлиять целый ряд факторов, включая частоту выполнения нового действия, время его выполнения, а также то, нравится оно нам или нет. Если вы добавите новую практику в свой утренний распорядок дня, то, как показывают данные, у вас будет больше шансов ее выполнить. Вы также с большей вероятностью будете придерживаться новой привычки, если она вам нравится. Планирование и намерение выполнить новое поведение также может помочь укрепить новую привычку, поэтому обязательно найдите время, чтобы включить новые здоровые привычки в свою повседневную деятельность. Это может быть так же просто, как разложить спортивную одежду накануне утренней прогулки или подготовить здоровый обед в холодильнике. Включение стратегий по формированию привычек в наш день и составление планов по их достижению позволит вам добиться успеха”, - говорит доктор Сингх.
Несмотря на необходимость проведения дополнительных исследований, ученые утверждают, что полученные результаты могут стать основой для инициатив в области общественного здравоохранения и персонализированных программ, поддерживающих устойчивые и здоровые изменения в поведении.
Университет Южной Австралии. Пер.: PSYCHOL-OK.RU