Новое исследование показало, что подростки, которые высыпаются по выходным в умеренной, но не чрезмерной степени, имеют меньше симптомов тревожности.
“Результаты показывают, что как меньший сон по выходным по сравнению с будними днями, так и значительно более длительный сон по выходным были связаны с более выраженными симптомами тревожности. Напротив, умеренный дополнительный сон — менее двух часов — был связан с меньшими симптомами тревожности, что позволяет предположить, что некоторый восстановительный сон по выходным может быть полезен”, - сказала ведущий автор исследования Соджонг Ким, докторант кафедры клинической психологии и научный руководитель аспирантов по психологии в Университете Орегона в Юджине.
Американская академия медицины сна рекомендует подросткам в возрасте от 13 до 18 лет регулярно спать от 8 до 10 часов для поддержания оптимального здоровья. Однако данные CDC показывают, что только 23% старшеклассников получают достаточно сна в среднем в школьные дни.
“Многие подростки пытаются восполнить недосып, высыпаясь по выходным”.
Регулярный полноценный сон связан с улучшением здоровья, в том числе с улучшением внимания, поведения, способности к обучению, памяти, эмоциональной регуляции, качества жизни, а также психического и физического здоровья. Напротив, недостаток сна у подростков связан с повышенным риском таких проблем, как депрессия и суицидальные мысли.
В исследовании приняли участие 1877 подростков среднего возраста 13,5 лет. Продолжительность сна оценивалась с помощью устройств Fitbit, а симптомы интернализации оценивались с помощью опросника Child Behavior Checklist. Дополнительный сон в выходные дни рассчитывался как разница между продолжительностью сна в выходные и в будние дни.
Ким отметила, что важно определить правильное количество дополнительного сна, которое будет полезно подросткам, ограничивающим свой сон в течение недели.
“Слишком небольшая или слишком большая разница в продолжительности сна в будние и выходные дни может усугубить симптомы, с которыми человек пытается бороться, такие как физическая или умственная усталость и чувство тревоги”.
Американская академия медицины сна. Пер.: PSYCHOL-OK.RU
