Психологическая помощь

Психологическая помощь

Запишитесь на индивидуальную онлайн консультацию к психологу.

Библиотека

Читайте статьи, книги по популярной и научной психологии, пройдите тесты.

Блоги психологов

О человеческой душе и отношениях читайте в психологических блогах.

Вопросы психологу

Задайте вопрос психологу и получите бесплатную консультацию специалиста.

ЗАДАТЬ ВОПРОС
ПСИХОЛОГУ

Софья Каганович
Психолог-консультант, психодраматерапевт, психодиагност.

Андрей Фетисов
Психолог, гештальт-терапевт.

Дополнительные два часа сна в выходные снижают тревожность у подростков

Новое исследование показало, что подростки, которые высыпаются по выходным в умеренной, но не чрезмерной степени, имеют меньше симптомов тревожности.

“Результаты показывают, что как меньший сон по выходным по сравнению с будними днями, так и значительно более длительный сон по выходным были связаны с более выраженными симптомами тревожности. Напротив, умеренный дополнительный сон — менее двух часов — был связан с меньшими симптомами тревожности, что позволяет предположить, что некоторый восстановительный сон по выходным может быть полезен”, - сказала ведущий автор исследования Соджонг Ким, докторант кафедры клинической психологии и научный руководитель аспирантов по психологии в Университете Орегона в Юджине.

Американская академия медицины сна рекомендует подросткам в возрасте от 13 до 18 лет регулярно спать от 8 до 10 часов для поддержания оптимального здоровья. Однако данные CDC показывают, что только 23% старшеклассников получают достаточно сна в среднем в школьные дни.

“Многие подростки пытаются восполнить недосып, высыпаясь по выходным”.

Регулярный полноценный сон связан с улучшением здоровья, в том числе с улучшением внимания, поведения, способности к обучению, памяти, эмоциональной регуляции, качества жизни, а также психического и физического здоровья. Напротив, недостаток сна у подростков связан с повышенным риском таких проблем, как депрессия и суицидальные мысли.

В исследовании приняли участие 1877 подростков среднего возраста 13,5 лет. Продолжительность сна оценивалась с помощью устройств Fitbit, а симптомы интернализации оценивались с помощью опросника Child Behavior Checklist. Дополнительный сон в выходные дни рассчитывался как разница между продолжительностью сна в выходные и в будние дни.

Ким отметила, что важно определить правильное количество дополнительного сна, которое будет полезно подросткам, ограничивающим свой сон в течение недели.

“Слишком небольшая или слишком большая разница в продолжительности сна в будние и выходные дни может усугубить симптомы, с которыми человек пытается бороться, такие как физическая или умственная усталость и чувство тревоги”.

Американская академия медицины сна. Пер.:

Что означает «это» в выражении «Вы это видели?»

Исследование показало, что дети и взрослые по-разному воспринимают неоднозначную информацию, например «это». В то время как дети больше сосредотачиваются на буквальном значении, взрослые используют множество подсказок, чтобы понять намерения говорящего.


У людей с высокими когнитивными способностями сигналы мозга лучше синхронизированы

При сосредоточении или переключении между задачами, мозг синхронизирует свои внутренние ритмы, особенно в средней лобной области. При этом более умные люди демонстрируют более точную координацию медленных тета-волн в ключевые моменты принятия решений.


© PSYCHOL-OK: Психологическая помощь, 2006 - 2025 г. | Политика конфиденциальности | Условия использования материалов сайта | Сотрудничество | Администрация