Согласно новому исследованию, опубликованному в журнале PLOS Medicine, чем больше времени человек проводит в фазе быстрого и глубокого сна, тем ниже риск развития у него десятков заболеваний, а если общая продолжительность сна составляет менее 5 часов, риск развития заболеваний повышается. Авторы исследования — Шэнчжи Сунь из Столичного медицинского университета (Китай) и его коллеги.
Количество и качество сна являются приоритетными задачами Национальной комиссии здравоохранения Китая и в целом находятся в центре внимания китайских властей. Согласно последнему докладу о состоянии сна в Китае за 2026 год, в то время как среднестатистический китаец спит 6.97 часа в сутки, 23% опрошенных спят менее 6 часов в сутки. В том же докладе отмечается, что только 26% респондентов сообщили о том, что придерживаются постоянного режима сна, а количество нарушений сна с течением времени только увеличивается. Таким образом, понимание того, как режим сна связан с риском развития заболеваний, крайне важно для граждан Китая.
По-прежнему недостаточно изучено, как фазы сна и другие его особенности в реальной жизни связаны с состоянием здоровья. Отчасти это связано с тем, что субъективные данные о сне часто плохо коррелируют с объективными показателями, что затрудняет оценку режима сна в реальной жизни.
В рамках нового исследования ученые проанализировали данные 95559 участников британского Биобанка, которые носили наручные акселерометры в течение семи дней и ночей подряд. Исследователи использовали алгоритм глубокого обучения для определения стадий сна (быстрый, глубокий и поверхностный сон), общей продолжительности сна, времени бодрствования после засыпания и нерегулярности сна от ночи к ночи. За участниками наблюдали в среднем в течение 8,9 лет, и у них были медицинские карты, позволяющие выявить связь с более чем 1000 исходов заболеваний.
Увеличение продолжительности фазы быстрого сна (на 47.6 минуты в пределах межквартильного размаха) было связано с пониженным риском развития 83 заболеваний, в том числе сердечной недостаточности (отношение рисков 0.74), деменции (отношение рисков 0.54) и болезни Паркинсона (отношение рисков 0.20), а увеличение продолжительности глубокого сна было связано с пониженным риском развития 7 заболеваний, в том числе диабета 2-го типа и большого депрессивного расстройства. Нерегулярность сна и бодрствование после засыпания были связаны с повышенным риском развития ряда заболеваний, в том числе тревожных расстройств и расстройств, связанных с употреблением психоактивных веществ. Общая продолжительность сна нелинейно коррелировала с риском развития многих заболеваний, при этом наименьший риск наблюдался при продолжительности сна от 6 до 8 часов. Наибольший риск развития 37 заболеваний наблюдался у людей, которые спали менее 5 часов. Однако, поскольку это исследование носило наблюдательный характер, оно не позволяет утверждать, что режим сна напрямую влияет на риск развития заболеваний.
“Полученные результаты являются дополнительным подтверждением того, что продолжительность сна в 6–8 часов является залогом здоровья для людей среднего и старшего возраста, что, вероятно, связано с более благоприятным распределением фаз сна. Поддержание продолжительности сна на уровне 6–8 часов может эффективно снизить риск развития множества заболеваний, что открывает новые возможности для укрепления здоровья и профилактической работы. Полногеномный поиск ассоциаций выявил 156 значимых взаимосвязей между режимом сна и возникновением заболеваний после поправки на множественность измерений. Продолжительность сна продемонстрировала значимую нелинейную связь с 86 фенотипами заболеваний, при этом минимальная продолжительность, при которой риск развития большинства из этих состояний (69 фенотипов) минимален, точно соответствует промежутку в 6–8 часов”, — пишут авторы.
Столичный медицинский университет (Китай). Пер.: PSYCHOL-OK.RU
