Что вы делаете первым делом утром после пробуждения? Многие люди сразу же проверяют свой телефон на наличие сообщений, оповещений и обновлений в социальных сетях.
Например, 97% взрослого населения США сообщают, что у них есть мобильный телефон, а 90% - смартфон.
Хотя некоторые исследователи и средства массовой информации считают использование телефонов вредным, на самом деле влияние технологий, включая телефоны, зависит от множества факторов. К ним относятся количество, тип, время и цель использования. То, что лучше для одной группы, может быть не лучшим для другой, когда речь идет об использовании технологий.
Некоторым людям может быть трудно понять, как эффективно использовать смартфоны в повседневной жизни. А многие люди используют свои телефоны больше, чем думают, или больше, чем им хотелось бы. Вот несколько советов, которые, помогут вам выжить в мире, перенасыщенном телефонами.
Еженедельно следите за тем, как вы пользуетесь смартфоном.
Если количество часов в день увеличивается, подумайте, почему так происходит и помогает (или мешает) это увеличение вашей повседневной деятельности. Один из аспектов цифровой грамотности - понимание моделей использования.
Подумайте, как вы можете использовать эти устройства, чтобы облегчить свою жизнь.
Использование смартфона помогает людям получать доступ к информации в Интернете, назначать встречи, узнавать дорогу, общаться с помощью различных механизмов и, возможно, быть в постоянном контакте со своими социальными партнерами. Такая доступность информации и социальных связей может быть полезной и помогать людям совмещать работу и семейные обязанности. Однако это также может быть связано с интенсификацией работы, информационной перегрузкой, снижением благополучия и размыванием границ между работой и отдыхом. Взвесив все “за” и “против”, вы сможете понять, когда использование телефона приносит пользу, а когда - вред.
Отключите несущественные уведомления и оповещения.
Действительно ли вам нужно знать, что старый школьный друг написал вам в Facebook именно в этот момент?
Выбирайте определенное время в течение дня для социальных сетей.
Обдуманно выбирайте время, когда вы позволяете себе использовать телефон для общения в социальных сетях и других видов деятельности. Знание этого времени каждый день может помочь вам сконцентрироваться, а также поможет использовать телефон более полезно и продуктивно.
Избегайте использования телефона во время сна.
Не проверяйте телефон в последний раз перед сном или первым делом после пробуждения. Случалось ли вам проверять электронную почту в последний раз перед сном, чтобы найти сообщение, которое заставит вас встревожится и в итоге помешает вашему отдыху?
Выберите время, когда вы не будете пользоваться телефоном
Установите время и ситуации, когда вы не будете пользоваться телефоном. Некоторые из исследований показали, что использование телефона в присутствии других людей, не пользующихся устройствами, особенно пожилых, может восприниматься как грубость, мешать общению и вызывать дистресс. Эту ситуацию можно назвать “физико-цифровым разрывом”.
Найдите свой собственный баланс использования телефона.
Не сравнивайте себя с другими по количеству использования телефона, но осознавайте, когда его использование приносит пользу, а когда, возможно, заставляет вас испытывать стресс или отвлекаться.
Умеренное использование телефона в качестве отвлекающего фактора.
Использование телефона в качестве отвлекающего фактора - это нормально, но делайте это в меру. Если вы обнаружили, что постоянно обращаетесь к телефону, когда вам скучно или вы работаете над чем-то трудным, постарайтесь найти способы сохранить концентрацию и преодолеть трудности, с которыми вы столкнулись.
Установите границы.
Сообщите своим ближайшим социальным друзьям, что вы не собираетесь постоянно проверять свой телефон. Хотя люди часто ожидают немедленного ответа, когда пишут другим, реальность такова, что большинство сообщений не требуют немедленного ответа.
Умейте пользоваться информацией в Интернете.
Это не относится исключительно к телефонам, но это актуально, учитывая долю людей, которые сообщают, что используют свои мобильные телефоны и другие цифровые устройства для доступа к новостям и социальным сетям. В эпоху дезинформации критически относиться к информации, найденной в Интернете, просто необходимо.
Эти рекомендации помогут вам более внимательно относиться к тому, как часто вы используете свой телефон, а также к причинам, по которым вы его используете. Для вашего благополучия важно быть критичным потребителем технологий и информации, которую вы получаете с помощью своих устройств, в частности вашего постоянно присутствующего мобильного телефона.
Шелия Р. Коттен, заслуженный профессор социологии, антропологии, уголовного правосудия и коммуникации, Клемсонский университет. The Conversation. Пер.: PSYCHOL-OK.RU
