Мы не знаем точно, сколько людей страдают бессонницей - по разным оценкам, от 10 до 60 процентов населения, - но мы уверены, что она связана с несколькими долгосрочными проблемами со здоровьем, включая депрессию и сердечно-сосудистые заболевания.
В новом исследовании, опубликованном в журнале Primary Care Companion for CNS Disorders, описывается, как люди, страдающие бессонницей, могут сделать свое состояние еще более утомительным: наблюдение за часами (или поведение, связанное с контролем времени (TMB - Time Monitoring Behavior). Похоже, что это может усугубить бессонницу, усилить фрустрацию и привести к более частому использованию снотворных средств.
Это своего рода петля отрицательной обратной связи, обнаружили исследователи. TMB усугубляет бессонницу и связанные с ней раздражения, что приводит к увеличению количества наблюдений за часами и так далее.
"Люди обеспокоены тем, что они не высыпаются, и тогда они начинают прикидывать, сколько времени им понадобится, чтобы заснуть, и когда им нужно вставать", - говорит клинический психолог Спенсер Доусон из Университета Индианы в Блумингтоне.
"Это не тот вид деятельности, который способствует засыпанию; чем более вы напряжены, тем труднее вам будет заснуть".
Доусон и его коллеги изучили данные о сне 4886 пациентов, заполнивших анкету в медицинском центре сна в Аризоне: тяжесть их бессонницы, время, проведенное за наблюдением за своим поведением при попытке заснуть, и использование ими как безрецептурных, так и рецептурных препаратов для сна.
Затем команда использовала посреднический анализ, при котором переменные статистически сравниваются друг с другом, чтобы найти взаимосвязь. В данном случае бессонница является причиной, использование препаратов для сна - результатом, а наблюдение за часами - предполагаемым "посредником" в трех переменных.
В полученных данных была обнаружена сильная связь между всеми тремя факторами. Люди, страдающие бессонницей и сопутствующими психическими заболеваниями, чаще смотрели на часы и чаще пользовались снотворными.
Исследователи также спрашивали участников о фрустрации, вызванной ТМБ и самим ТМБ: это означало, что они могли связать эту фрустрацию с использованием лекарств для лучшего засыпания. Это существенное доказательство гипотезы о том, что наблюдение за часами стимулирует использование снотворных средств, прежде всего потому, что возникающая фрустрация усугубляет бессонницу.
"Мы обнаружили, что поведение по контролю времени в основном влияет на использование лекарств для сна, потому что оно усугубляет симптомы бессонницы", - говорит Доусон.
Однако ТМВ не был единственным фактором, побуждающим к приему лекарств. Разочарование от невозможности заснуть, отмечают исследователи, не менее важно, когда речь идет о борьбе с бессонницей.
Исследователи рекомендовали специальные методы лечения - когнитивную реструктуризацию или эмоциональную обработку - для дальнейшего облегчения фрустрации, что еще больше уменьшает необходимость использования лекарств для сна.
Исследование было проведено в рамках более широкого изучения частого использования лекарств для сна, как по рецепту, так и без рецепта. Эти препараты связаны с опасностью для здоровья и долгосрочной эффективностью.
Другими словами, чем меньше людей их используют, тем лучше. Если это число можно снизить с помощью простых мер, например, реже смотреть на часы, пытаясь заснуть, то это стоит изучить.
Помимо рекомендаций по проведению будущих исследований ТМB в еще больших группах людей в течение более длительных периодов времени, исследователи предлагают принять меры по устранению искушения проверить время.
"Одна из вещей, которую люди могли бы сделать, - это отвернуться или закрыть часы, отказаться от смарт-часов, убрать телефон, чтобы просто не проверять время", - говорит Доусон.
"Нет ни одного места, где наблюдение за часами было бы особенно полезным".
ScienceAlert, Пер.: PSYCHOL-OK.RU
