Согласно новому исследованию, сон в выходные дни, компенсирующий недостаток сна в течение недели, может положительно сказаться на психическом здоровье подростков и молодых людей. Исследование показало, что у людей в возрасте от 16 до 24 лет, которые высыпались в выходные, значительно реже наблюдались симптомы депрессии. По сравнению с теми, кто не высыпался в выходные, у этой группы риск развития депрессивных симптомов был на 41% ниже.
Результаты исследования, опубликованные в Journal of Affective Disorders, дополняют растущий объем данных о том, что сон играет важнейшую роль в психическом здоровье подростков. Подростки и молодые люди сталкиваются с постоянными проблемами со сном и при этом подвержены более высокому риску развития депрессии, однако эта возрастная группа редко становилась объектом исследований, посвященных дополнительному сну в выходные дни.
Это исследование — одно из первых, посвященных дополнительному сну в выходные дни среди обычных подростков и молодых людей в США. Предыдущие исследования на эту тему в основном касались подростков школьного возраста в Китае и Корее.
Многие американские подростки накапливают недосып в течение учебной недели, поскольку им приходится совмещать учебу, общественную деятельность, внеклассные занятия и, во многих случаях, работу на неполный рабочий день.
“Исследователи сна и врачи уже давно рекомендуют подросткам спать по 8–10 часов в сутки в одно и то же время каждый день недели, но для многих подростков и людей в целом это просто невозможно”, — сказала Мелинда Кейсмент, психолог, доцент Колледжа искусств и наук Орегонского университета и директор Лаборатории сна Орегонского университета. Она стала соавтором статьи вместе с Джейсоном Карбоуном, доцентом кафедры общественного здравоохранения и профилактической медицины, а также семейной медицины в Медицинском университете штата Нью-Йорк в северной части штата.
Хотя исследователи подчеркивают, что идеальным вариантом остается сон по 8–10 часов в сутки, они также признают, что это часто нереально. Если подростки не могут достичь этой цели в течение недели, дополнительный сон в выходные может помочь снизить риск развития депрессивных симптомов.
“Для подростков нормально быть “совами”, поэтому позвольте им высыпаться в выходные, если они не могут выспаться в будние дни, потому что это, скорее всего, своего рода защита”.
Исследователи проанализировали данные о людях в возрасте от 16 до 24 лет, которые участвовали в Национальном обследовании состояния здоровья и питания в 2021–2023 годах. Участники сообщали о своем обычном времени отхода ко сну и пробуждения в будние и выходные дни. Используя эту информацию, исследователи рассчитали количество дополнительного сна в выходные дни, сравнив среднее количество сна в выходные с количеством сна в будние дни. Участники также сообщали о своем эмоциональном состоянии, и у них диагностировали симптомы депрессии, если они говорили, что каждый день чувствуют грусть или подавленность.
Биологические ритмы сна, известные как циркадные ритмы, естественным образом меняются в подростковом возрасте. Из-за этих изменений подросткам становится сложнее рано ложиться спать, даже если они устали. “Вместо того чтобы быть жаворонком, вы становитесь скорее совой. И в подростковом возрасте время отхода ко сну постепенно сдвигается до 18–20 лет. После этого вы снова становитесь жаворонком”.
Для многих подростков естественное время сна приходится на период с 23:00 до 8:00. Этот график часто не совпадает с ранним временем начала занятий в школах. Из-за этого несоответствия многие эксперты по сну и медицинские работники выступают за перенос времени начала занятий в школах в качестве меры общественного здравоохранения.
По словам Мелинды Кейсмент, депрессия — одна из основных причин нетрудоспособности среди людей в возрасте от 16 до 24 лет. В данном контексте под нетрудоспособностью понимаются нарушения в повседневной жизни, такие как прогулы, опоздания или трудности с выполнением обязанностей. “Это делает данный возрастной диапазон особенно интересным с точки зрения изучения факторов риска развития депрессии и того, как они могут быть связаны с проведением вмешательств”.
Университет Орегона. Пер.: PSYCHOL-OK.RU
