Кардиотренировки, такие как бег, плавание и танцы, по-видимому, особенно эффективны для облегчения симптомов депрессии и тревоги. Этот вывод сделан на основе масштабного обзора и обобщения данных, опубликованных онлайн в Британском журнале спортивной медицины. Анализ показал, что упражнения, выполняемые под присмотром тренера или в группе, могут принести наибольшую пользу людям, страдающим депрессией. При тревожности наиболее полезными могут быть более короткие программы продолжительностью до 8 недель, включающие занятия меньшей интенсивности. Однако в целом все виды упражнений, которые мы исследовали, давали эффект не хуже, а то и лучше, чем медикаментозные и разговорные методы лечения. Эти эффекты наблюдались независимо от возраста и пола.
По данным исследователей, депрессией и тревожностью страдает каждый четвертый человек во всем мире, причем чаще всего от этого страдают молодые люди и женщины. Более ранние исследования уже показали, что физическая активность выгодно отличается от психотерапии и медикаментозного лечения для уменьшения симптомов. Тем не менее, остались важные вопросы. До конца не изучено, как физические упражнения влияют на разные возрастные группы, в том числе уровни интенсивности, частота выполнения. Кроме того, многие предыдущие крупные обзоры были посвящены только взрослым или включали участников с другими заболеваниями, которые могли повлиять на результаты.
Чтобы устранить эти пробелы, исследователи решили оценить, как физические упражнения влияют на депрессию и тревожность на протяжении всей жизни. Они также изучили, влияют ли на результаты такие факторы, как тип упражнений, продолжительность, частота, интенсивность, наблюдение со стороны тренера, а также то, выполнялись ли они индивидуально или в группах.
Команда провела поиск в исследовательских базах данных в поисках обобщенных данных рандомизированных контролируемых исследований, опубликованных на английском языке до июля 2025 года. В этих исследованиях сравнивались структурированные программы физических упражнений с другими видами деятельности, плацебо или отсутствием активного лечения.
Соответствующие критериям исследования включали запланированную, структурированную, повторяющуюся и целенаправленную физическую активность, направленную на улучшение физического и психического здоровья. Были включены все виды упражнений различной интенсивности, частоты и в различных условиях (индивидуальные или групповые).
Что касается депрессии, то обобщенный анализ данных включал 57 анализов, охватывающих 800 отдельных исследований и 57930 участников в возрасте от 10 до 90 лет. Участники либо имели клинический диагноз депрессии, либо испытывали депрессивные симптомы, но не имели других сопутствующих состояний. Программы упражнений были классифицированы как аэробные (19 обобщенных результатов анализа данных); силовые тренировки с отягощениями, такие как силовые упражнения (8); практики взаимодействия разума и тела, включая йогу, тай-чи и цигун (16); или смешанные программы, сочетающие в себе несколько форматов (39).
Что касается тревожности, то обзор включал 24 обобщенных анализа данных, представляющих 258 отдельных исследований и 19368 участников в возрасте от 18 до 67 лет. Физические нагрузки были сгруппированы в аэробные (7), силовые (1), психофизиологические (9) или смешанные (13).
Когда результаты были объединены, физические упражнения показали умеренное уменьшение симптомов депрессии и небольшое или среднее уменьшение симптомов тревоги. Самые заметные улучшения наблюдались среди молодых людей в возрасте от 18 до 30 лет и женщин, которые недавно родили.
Все виды упражнений были связаны с улучшением психического здоровья. При депрессии наибольшую пользу приносили аэробные упражнения, особенно если они проводились под присмотром тренера или в группе. При тревожных состояниях программы аэробных упражнений, упражнений с отягощениями, умственно-телесных и смешанных упражнений имели средний положительный эффект.
В целом, польза от физических упражнений была сопоставима, а в некоторых случаях и превосходила пользу от медикаментозного лечения или психотерапевтических бесед.
Исследователи признают ряд ограничений. Определения интенсивности физических упражнений и продолжительности программы варьировались в зависимости от результатов анализа объединенных данных. Также были получены относительно ограниченные данные о влиянии физических упражнений на каждом этапе жизни.
Несмотря на эти ограничения, они заключают: "Этот мета-анализ предоставляет убедительные доказательства того, что физические упражнения эффективно снижают симптомы депрессии и тревоги во всех возрастных группах, что сопоставимо с традиционными фармакологическими или психологическими вмешательствами или превосходит их. Групповые занятия и занятия под наблюдением тренера дают наиболее существенные преимущества, подчеркивая важность социальных факторов при вмешательстве в психическое здоровье. Учитывая, что различные характеристики физических упражнений, по-видимому, в разной степени влияют на депрессию и тревожность, необходимо назначать индивидуальные программы упражнений.
Учитывая экономическую эффективность, доступность и дополнительные преимущества физических упражнений для здоровья, эти результаты подчеркивают потенциал физических упражнений как средства первой линии, особенно в условиях, когда традиционные методы лечения психического здоровья могут быть менее доступными".
Британский журнал спортивной медицины. Пер.: PSYCHOL-OK.RU
