Праздничный сезон, который часто считается временем радости и единения, может быть одним из самых сложных периодов для тех, кто скорбит об утрате. Почти 95% людей, переживших утрату, отмечают у себя хотя бы один симптом физического или психического расстройства. Примерно у 10% из них развивается затяжное горе - стойкая и изнурительная форма скорби, которая не ослабевает со временем. Часто это горе связано со смертью близкого человека, но оно может быть вызвано и потерей дружеских отношений, разводом или даже потерей работы. Горе влияет не только на психическое, но и на физическое здоровье, и может повысить риск сердечных заболеваний, иммунной дисфункции и даже смерти.
Праздники и особые события, которые часто включают в себя семейные встречи, традиции и напоминания о том, чего не хватает, могут усилить эту боль, в результате чего скорбящие чувствуют себя изолированными и подавленными.
Скорбь в сравнении с затянувшимся горем
Горе - это естественная реакция на потерю, включающая в себя эмоциональные, когнитивные, физические и социальные реакции. К общим признакам относятся грусть, замкнутость, трудности с концентрацией внимания, нарушение сна и физические симптомы, такие как усталость или боли. Горе глубоко индивидуально, и хотя не существует “правильного” способа горевать, большинство людей со временем проходят через этот процесс, обретая новое равновесие в своей жизни.
Однако некоторые люди испытывают затянувшееся расстройство горя - состояние, признанное в 2022 году в золотом стандарте психиатрии - Диагностическом и статистическом руководстве по психическим расстройствам. Это состояние характеризуется сильной тоской, печалью или озабоченностью умершим, которая сохраняется в течение 12 месяцев и более, существенно нарушая повседневное функционирование. Люди, страдающие этим расстройством, часто чувствуют себя оторванными от жизни и неспособными найти радость или смысл.
В отличие от непатологического горя, затяжное расстройство связано с хронической активацией системы реагирования мозга на стресс, особенно в таких областях, как миндалина. Миндалина - это небольшое миндалевидное скопление нейронов в мозге, которое играет ключевую роль в обработке эмоций, особенно страха, стресса и реакций, связанных с угрозой. Длительное переживание горя также связано с такими психическими заболеваниями, как депрессия, тревога и посттравматическое стрессовое расстройство, или ПТСР.
Поддерживая друга или члена семьи в их горе, важно следить за признаками затянувшегося расстройства, поскольку оно требует целенаправленного вмешательства. Исследования подчеркивают важность инновационных подходов к оказанию помощи тем, кто застрял в цикле затянувшегося горя. Если вы подозреваете, что кто-то из ваших близких борется с затянувшимся горем, побудите его обратиться за помощью и предложите поддержать его в этом процессе - это может изменить жизнь.
Переживание собственного горя в праздники
Исследования подтверждают наличие нескольких стратегий, позволяющих справиться с горем, как типичным, так и затянувшимся:
- Выражайте эмоции. Подавление горя может усугубить проблемы с психическим и физическим здоровьем. Разговоры с надежными друзьями, ведение дневника и участие в группах поддержки могут оказать терапевтическое воздействие.
- Участвуйте в ритуалах. Личные или культурные ритуалы, такие как зажигание свечи, посещение места захоронения или создание книги памяти, помогают интегрировать потерю в свою жизнь.
- Создайте новые традиции, чтобы почтить свою потерю. Если вы оплакиваете смерть, подумайте о том, чтобы включить память о любимом человеке в праздник, приготовив его любимое блюдо, включив его любимую музыку или повесив украшение в его честь.
- Обратитесь за профессиональной психологической поддержкой. Консультации психолога или сложная терапия горя могут быть эффективными методами лечения затянувшегося расстройства горя.
Поддержка скорбящего человека
Для тех, кто скорбит, праздники и особые события, такие как день рождения или День матери, могут быть особенно трудными. Вот несколько практических советов, как поддержать скорбящего человека в это время:
- Помните, что горе - это не проблема, которую нужно решить, а процесс, который нужно поддержать.
- Будьте рядом. Распространенный страх - сказать что-то не то скорбящему человеку. Часто дело не в том, чтобы сказать что-то “идеальное”, а в том, чтобы просто прийти и выслушать без осуждения.
- Признайте потерю. Сказать: “Я думал о (их любимом человеке) и о том, как много он для тебя значил” или “Я хочу, чтобы ты знал, что я думал о тебе и о значении того, что ты сейчас переживаешь”, - может оказаться более утешительным, чем избегать этой темы.
- Предложите практическую помощь. Горе может быть изнурительным и изматывающим. Помощь в таких делах, как приготовление пищи, походы по магазинам или уход за детьми, может частично облегчить бремя.
- Если вы не знаете, что сказать, признайтесь в этом. Простое “У меня нет подходящих слов, но я рядом” может значить очень много.
- Избегайте фраз вроде “Они в лучшем месте” или “Все происходит не просто так”. Хотя намерения, стоящие за ними, часто бывают благими, эти банальности могут показаться пренебрежительными.
- Сосредоточьтесь на сочувствии и одобрении. Слова “Вам, наверное, так тяжело” или “Расскажите мне подробнее о том, что вы чувствуете” открывают дверь для содержательного разговора и помогают освободить место для сложных эмоций, которые приносит горе.
- Уважайте границы близкого вам человека, который горюет. Позвольте им уважать свои эмоции и идти в своем собственном темпе.
Проводить праздники и особые события с теми, кто пережил утрату, может быть непросто. Но ваше присутствие и сострадание в эти моменты может помочь им исцелиться.
Дж. Ким Пенберти, профессор психиатрии и нейроповеденческих наук, Университет Вирджинии.
The Conversation. Пер.: PSYCHOL-OK.RU
